Laufen & Ihre Knochendichte

Laufen ist zur Verbesserung Ausdauer und Herz-Kreislauf Gesundheit, aber seine Vorteile , um Ihre Knochen erstrecken sich ebenfalls . Es hilft, Knochendichteverlust , Osteoporose , einer Krankheit, die zerbrechliche Knochen bis zum Bruch führen kann führen kann, zu verhindern. Es ist wichtig zu verstehen, wie Sie laufen in Ihrem Fitness-Programm , um die Knochendichte zu verbessern arbeiten und was sie von Beginn einer Laufroutine erwartet. Vorteile

Jede Übung, die Muskeln arbeiten gegen die Schwerkraft macht wird als eine körperliche Betätigung , und diese Art von Übungen helfen, Ihre Knochendichte zu bauen. Laut der University of Arizona Knochen Bauherren, sind Gewicht tragenden Übungen wirksam zur Verbesserung der Knochendichte , weil Ihre Gebeine sind , wenn sie auf die durch Muskel gezogen gebaut. Eine 1992 durchgeführte Studie an der Abteilung für Rheumatologie an der Universitätsklinik in der Schweiz festgestellt, dass Knochenverlust war stärker ausgeprägt bei Läufern, die über einen Zeitraum von fünf Jahren ihrer Laufgewohnheitenverringert , und das läuft, kann die Knochendichte Verlust, der mit dem Alter auftritt verringern.

Erste Schritte

Knochendichte- Verlust im späteren Leben zu vermeiden, ist es am besten für den Aufbau der Knochendichte vor dem 30. Lebensjahr , nach der University of Arizona Knochen Builders . Magazin "Fitness ", empfiehlt beginnen, für 20 Minuten in einer Zeit, drei Mal pro Woche laufen , und die schrittweise Erhöhung der Dauer und Häufigkeit der Abfahrten. Achten Sie darauf, ein Warm- up und Cool -Down- Zeit von zügigem Gehen hinzufügen, um Verletzungen zu vermeiden.
Vielfalt

Die Universität von Arizona Knochen Builders zeigt an, dass Ihre Knochendichte wird die größte Verbesserung zu sehen, wenn Sie mehrere unterschiedliche Gewichtsbelastung Übungen in Ihrer Routine gehören . Darüber hinaus läuft , können Sie auch Gewichte heben und sich an Aktivitäten wie Wandern oder Tanzen , um die Knochendichte zu bauen.
Empfehlungen

Obwohl laufen ist ein vielseitiges ausüben , unabhängig von Alter oder Fitness-Level, achten Sie darauf, Ihren Arzt, bevor Sie eine regelmäßige laufende Programm , um sicherzustellen, es ist das beste Fitness- Option für Ihre gesundheitliche Situation zu sprechen. Sie sollten vor allem fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie erleben bereits Knochendichte- Verlust, um zu gewährleisten, man sich selbst nicht in Gefahr von Verletzungen durch Ausfüllen Gewicht tragenden Übungen.


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