Der Mythos der idealen Laufkadenz

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Es sind keine 180 Schritte pro Minute, erklärt  Running Rewired Autor Jay Dicharry.

Bevor Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen, sollten Sie einige wichtige Punkte beachten.

Erstens ist das Laufen mit Ihrer bestehenden Trittfrequenz reflexartig. Ihr Gehirn hat Ihren Körper verkabelt und trainiert, um dieses Gangmuster zu verwenden. Um dieses Muster zu ändern, muss Ihr Gehirn eine Menge Arbeit leisten, um Ihren reflexiven Gang zu überwinden. Wenn Sie einen zu hohen Umsatz erzwingen, wird das Ergebnis ein seltsam kurzer und abgehackter Lauf sein, da Ihr Gehirn über Ihren Umsatz nachdenkt. Während diese Strategie die Belastung Ihrer Gelenke reduzieren kann, kostet es deutlich mehr Energie, auf diese Weise zu laufen. Durch Training ist es möglich, Ihren Gang zu verbessern, aber dies sollte schrittweise erfolgen.

Dies bringt uns zur mythischen optimalen Kadenz. Viele propagieren die Idee von 180 Schritten pro Minute als Goldstandard. Einige Untersuchungen unterstützen 180 als durchschnittlichen optimalen Wert, aber nicht jeder Durchschnitt. Es dient also als schöner Bezugspunkt, ist aber nicht absolut. Ihre optimale Trittfrequenz hängt von Ihrem Muskelfasertyp, der Länge der Gliedmaßen, der Sehnendichte, dem Gelände und der Geschwindigkeit ab. Weltrekorde wurden bei Trittfrequenzen zwischen 172 und 212 Schritten pro Minute erreicht. Ich würde nicht betonen, wo Sie in diesem Bereich liegen oder wie nahe Ihre Trittfrequenz bei 180 liegt.

Wer sollte sich dann bemühen, seine Trittfrequenz anzupassen? Wenn deine Trittfrequenz bei moderatem Tempo weniger als 170 beträgt, lohnt es sich, sie ein wenig zu verbessern.

Anstatt sich zu bemühen, 180 zu erreichen, versuchen Sie, sie jeweils um 5 bis 10 % zu erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese geringere prozentuale Erhöhung Ihren Gelenken Vorteile bietet, ohne die Wirtschaftlichkeit zu beeinträchtigen. Ebenso ist es von Vorteil, Ihre Trittfrequenz über längere Läufe zu überwachen. Es ist normal, dass während eines Laufs bei einem bestimmten Tempo eine Abweichung von ungefähr 5 Prozent vorliegt. Wenn deine Trittfrequenz gegen Ende deines wöchentlichen Langlaufs von 176 auf 160 sinkt, ist dies ein Zeichen dafür, dass deine Form bei Erschöpfung ganz anders ist.

Trage deine Trittfrequenz bei Läufen und Rennen einen Monat lang in deinem Trainingstagebuch ein und suche in beiden nach Mustern. Wenn Ihre Rennkadenz immer höher ist als Ihre Trainingskadenz, sollten Sie am Renntag damit beginnen, das zu üben, was Sie predigen, und Ihr Nervensystem mit höheren Kadenzläufen während der Woche sicherstellen. Wenn Sie zu den oben genannten Läufern gehören, die mit einer niedrigeren Rennkadenz einfach nicht im Renntempo herauskommen können, ist es an der Zeit, Ihre Form zu entsperren, um sicherzustellen, dass das Pendel schnell hinter Ihnen ausschwingt.

Achte auf deine Trittfrequenz, aber sei kein Sklave davon.

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[Der Mythos der idealen Laufkadenz: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053463.html ]