Möchten Sie schneller laufen? Trainiere dein Gehirn

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Die Pflege der Verbindung zwischen Körper und Gehirn während des Trainings kann einer der wichtigsten Aspekte der Wettkampfvorbereitung sein. Wir betrachten unsere Workouts oft als Übungen zum Trainieren der Beine und der Lunge, aber wir vergessen die wichtige Rolle, die der Verstand dabei spielt. Tatsächlich können sich die meisten Triathleten an ein Rennen erinnern, bei dem ihr Verstand die Leistung eingeschränkt hat, selbst wenn ihr Körper hätte durchhalten können. Deshalb ist es so wichtig, mentale Stärke durch Training aufzubauen.

Wir haben einige Trainer konsultiert, um das Gehirntraining besser zu verstehen, das drei beliebten Arten von Lauftrainings zugrunde liegt – Tempoläufe, Intervalleinheiten und lange Läufe. Sie helfen dabei, sowohl die Gründe für diese Trainingseinheiten zu erklären, wenn es darum geht, mentale Stärke aufzubauen, als auch einige wichtige Dinge, über die Sie beim Laufen nachdenken sollten.

Training:Intervalle

Geistige Absicht: Intervalltraining kann Ihnen helfen, zu erkennen, wozu Ihr Körper wirklich fähig ist. „Da Intervallläufe den Körper physisch über das Erträgliche hinaus treiben, wird es dich auch mental pushen und dir beibringen, dass es in Ordnung ist, für kurze Zeit über deine Komfortzone zu gehen“, sagt Sara Dimmick, eine von den USA Triathlon zertifizierte Trainerin und Gründerin von Physisches Gleichgewicht in New York City. „Sobald Sportler dies immer wieder erfolgreich tun, werden sie mehr Selbstvertrauen haben, ihren physischen Körper über das hinauszuschieben, was ihr Verstand für in Ordnung hält.“

Denke das: Diese Art von Training lehrt Sie, geistig nicht mehr abzubeißen, als Sie kauen können. „Bringen Sie das Training auf jeweils ein Intervall auf“, sagt Leathers. „Bleiben Sie im Moment der Arbeit, die gerade erledigt wird, anstatt darüber nachzudenken, wie viele Wiederholungen noch übrig sind. Nehmen Sie eine nach der anderen.“ Dies kann bei längeren Rennen eine besonders wichtige Fähigkeit sein. Anstatt über das Rennen von Anfang bis Ende nachzudenken, stellen Sie es sich besser als eine Reihe von Distanzen vor, die Sie bei jedem Meilenstein auf Ihrer Liste abhaken.

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Training:Langer Lauf

Geistige Absicht: Dein wöchentlicher Long Run dient als wichtiger Vertrauensbooster am Renntag. „Auf Dauer bereitet man nicht nur körperlich, sondern auch mental vor“, erklärt Dimmick. „Bei längeren Veranstaltungen wie dem Ironman kann ein Athlet lange Zeit auf der Strecke sein. Wenn Sie also lange geübt und vorbereitet haben, können Sie das Rennen sicher beenden.“

Denken Sie Folgendes: Lange Läufe sind eine großartige Zeit, um Visualisierungsstrategien anzuwenden, die wichtig sind, wenn es in einem Rennen hart auf hart kommt. „Die Visualisierung des erfolgreichen Abschlusses der Strecke und das Überqueren der Ziellinie kann Ihnen bei langen Läufen helfen“, fügt Dimmick hinzu.

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Training:Tempolauf

Geistige Absicht: Tempo-Sitzungen umfassen im Allgemeinen zwischen 10 und 45 Minuten Laufen im oder nahe dem Renntempo, damit Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sich unwohl fühlen. „Ich liebe Tempoläufe, weil ich meine Läufer so nah wie möglich an die mentale und körperliche Belastung heranbringen kann, die der Renntag mit sich bringen wird“, erklärt Kevin Leathers, ein vom Road Runners Club of America zertifizierter Trainer mit Sitz in Memphis. „Jedes Mal, wenn wir diese inneren Stimmen ignorieren, die ‚Langsamer‘ schreien, bauen wir unsere mentale Ausdauer auf, aus der wir am Renntag schöpfen können.“

Denken Sie Folgendes: Diese Workouts bieten den perfekten Trainingsboden, um positive Selbstgesprächsstrategien und produktive Laufmantras zu entwickeln. Leathers schlägt einen inneren Dialog vor, der Sätze wie „Drücken Sie weiter“ und „Gib nicht auf.“

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