Nehmen Sie Ihre (fehlende) Fitness zu Beginn der Saison an

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Es ist noch früh in der Saison und – egal welche Sportart Sie betreiben – in den letzten drei Monaten haben Sie wahrscheinlich die Ereignisse des letzten Jahres abgeschlossen, eine kleine Pause eingelegt und sind dann zum Training zurückgekehrt und haben von den bevorstehenden Rennen und den Verbesserungen geträumt, die Sie erzielen werden über die Erfolge des letzten Jahres.

Du bist ausgeruht, motiviert, aufgeregt und (hier Rekordkratzer einfügen) langsamer denn je? WTF? Habe ich die ganze Arbeit, die ich letztes Jahr gemacht habe, gelöscht? Wofür bezahle ich diesen Trainer? Wie werde ich jemals die hohen Ziele erreichen, die ich mir dafür gesetzt habe? Werde ich überhaupt an Tempo, Leistung oder Geschwindigkeit des letzten Jahres mithalten können? Ich muss wahrscheinlich etwas mehr Geschwindigkeit und Intensität hinzufügen, richtig, Trainer? Ja?

Als Coach lese ich zu dieser Jahreszeit jeden Morgen solche Kommentare. Verdammt, ich habe diese Gedanken vor mir selbst gedacht und dieselben besorgten Nachrichten an meine gesendet Trainer:Hey Mann, der Lauf lief gut, aber ich bin so viel langsamer als früher. Früher bin ich für meine leichten Läufe 7:00 / Meile gelaufen. Jetzt fühlt sich dieses Tempo wirklich hart an. 6:00/Meile war früher ein leichtes Streckentempo. Jetzt ist es mein All-out-Tempo. Machen wir etwas falsch? Vielleicht müssen wir mehr tun?

Zwei verschiedene Prozesse führen zu der oben skizzierten Art von Verzweiflung, einer physisch und der andere psychisch. Der physische Prozess ist der einfache und etablierte Prozess des Abtrainierens und dann des Wiedereinstiegs in das Training, und der zweite, mentale Prozess wird magisches Denken genannt. Ich gehe jeden durch und stelle Athleten und Trainern ein Toolkit zur Verfügung, um mit den kombinierten Auswirkungen dieser Prozesse umzugehen.

De-Training ist Teil der Entwicklung

Ihr Trainer hat Ihnen am Ende der letzten Saison eine Auszeit gegönnt, oder? Oder vielleicht wussten Sie, dass Sie nach einem wirklich harten Jahr eine Pause brauchen. Ich habe seit einiger Zeit mit einer mürrischen und hartnäckigen linken Hüfte / ISG / Kniesehne / Ischiasnerv / Wade / Knöchel zu tun, und am Ende der Saison habe ich sehnsüchtig auf eine Auszeit vom Training gewartet.

Über vier Wochen nach meinem letzten Rennen habe ich aus Triathlon-Perspektive so wenig wie möglich gemacht, außer meine Physiotherapie wie ein tägliches Gebet durchzuführen. Ich ging ein paar Mal schwimmen und fuhr zweimal mit dem Fahrrad zum Pool, wo ich das Masters-Training leite.

Ich experimentierte mit der ketogenen Diät und lernte, dass man im Grunde nur Käse essen und nicht zunehmen kann (aber man kann erstaunlicherweise Käse satt haben). Ich arbeitete an meinem Coaching-Geschäft und machte einige Weiterbildungen, die ich aufgeschoben hatte.

Am 13. Dezember begann ich wieder mit dem Training und folgte einem Zeitplan, der einige leicht strukturierte Schwimmen, Radfahren und Laufen beinhaltete. Wahrscheinlich kennen Sie das Drehbuch bereits. Ich war langsam. Ziemlich langsam. Während ich schwimme, betrachte ich normalerweise die große Digitaluhr, die an Deck steht, und vergleiche mein aktuelles Tempo mit meiner vermeintlichen Geschichte als Schwimmer, um mir ein Urteil darüber zu bilden, wie dieser bestimmte Tag läuft. Ich brauche Sie nicht mit einem Tagebuch meiner Schwimmschritte zu langweilen, aber es überrascht nicht, dass ich bei moderater Anstrengung etwa 10 bis 12 Sekunden langsamer pro 100 Meter schwamm als ich noch vor ein paar Monaten mit derselben Anstrengung geschwommen war – und das gleiche Muster wiederholte sich beim Laufen und Radfahren.

Dieser Vorgang wird als De-Training bezeichnet und ist ein seit langem akzeptierter Teil der Leichtathletik. Wenn Sie mit dem Training aufhören, beginnen sich die Anpassungen, die Sie durch das Training gemacht haben, zu entspannen und zu verschwinden. Ein viel weniger akzeptierter Aspekt des Sports ist die Tatsache, dass Phasen des Trainingsabbaus notwendig sind, um die langfristige Entwicklung fortzusetzen.

Wir alle kennen Sportler (vielleicht sind wir es selbst), die das ganze Jahr über das gleiche Training absolvieren, ihre Herangehensweisen oder Erholungsphasen nie variieren und sich damit zufrieden geben, einfach immer die gleichen Leistungen zu erzielen. Diese Athleten befürchten tief im Inneren, dass, wenn sie das Training einstellen, all ihre harte Arbeit umsonst ist und es länger dauern wird, ihre verlorene Fitness nach einer Pause wiederzuerlangen. Ihre Identitäten kreisen um die Leistungen und Zahlen in ihren Trophäenkoffern (real und imaginär), und ein Verlust an Fitness ist für diese Athleten in Wirklichkeit ein Verlust des Selbst. Sie haben Angst vor einer Pause.

Wir wissen jedoch, dass die Prinzipien von Überlastung, Ausgleich und Erholung gut etabliert sind und das Training (und die anschließende Entwicklung) eines Sportlers eher einer gesunden Börse als einer geraden Linie ähnelt:periodische Korrekturen und Verluste, aber eine Aufwärtsbewegung Trend im Laufe der Zeit.

De-Training (eine Marktkorrektur) spielt eine zentrale Rolle, um schneller zu werden. Ein richtiger Plan sieht regelmäßige Trainingsphasen vor (in der Saison werden sie Erholungsblöcke genannt) und eine längere Phase am Ende des Jahres. Machen Sie also Ihren Frieden mit dem De-Training – Tage und Wochen der Ruhe können genauso wichtig sein wie Tage und Wochen harter Trainingseinheiten.

In Verbindung mit Trainingpeaks.com: Die 5 wichtigsten Eigenschaften erfolgreicher Triathleten und wie man sie entwickelt

Dein Gedächtnis ist scheiße

Ja, dein Gedächtnis ist scheiße. Du denkst, du hättest einen Verstand wie eine Falle, aber es ist viel mehr wie eine Hummerfalle als ein Banktresor:Viele Dinge (Wasser, kleinere Krebstiere, Fische, Mist, sogar Hummer) fließen in deinen Hummer ein und aus Falle einer Erinnerung.

Dein Gehirn wählt aus, was es sich merken will und was es sich merken muss, indem es nach positiven (mach das noch einmal!) und negativen (bleib weg!) Erinnerungen aus. Im Laufe der Zeit verfeinert unser Gehirn diese Erinnerungen, indem es weiterhin die positiven Dinge überschwemmt und die negativen mit Furcht bedeckt.

Diese neu gekleideten Erinnerungen bilden einen wichtigen Teil unserer Identität. Als Trainer höre ich diese Art des Erinnerns ständig, normalerweise in einer Aussage wie einer der folgenden:

„Ich bin ein xx:xx-Läufer bei einem Halbmarathon“ oder „Ich bin ein schlechter Freiwasserschwimmer.“

Es gibt zwei Probleme mit dieser Denkweise. Das erste ist, dass Sie sich – wie ich oben sagte – wahrscheinlich an Dinge falsch erinnern. Quick, was war die Zeit deines besten Rennens in den letzten drei Jahren? Kein Peaking oder Cheating, obwohl diese Informationen nur wenige Mausklicks entfernt sind. Habe es? Okay, jetzt du kannst schauen gehen. Hast du es genagelt? Ich vermute, du hast es nicht getan.

Wir neigen dazu, diese großartigen Leistungen zu romantisieren und sie zur Grundlage unserer sportlichen Identität zu machen, und im Laufe der Zeit beginnen die erinnerten Ergebnisse oder Schritte immer schneller zu werden. Dies ist ein extremes Beispiel, aber wer kennt noch nicht jemanden, der behauptet, bei Rennen sieben Minuten Meilen zu laufen, nur um später herauszufinden, dass "sieben Minuten Meilen" anscheinend 7:59 pro Meile gelaufen sind?

Diese Art des Denkens wird magisches Denken genannt, und wir tun es, indem wir sowohl in die Vergangenheit zurückschauen als auch uns selbst in die Zukunft projizieren. Ich habe es getan, als ich diese Nachricht an meinen Trainer schickte und behauptete, dass 7:00 / Meilen früher mein "leichtes" Tempo gewesen seien. Also ging ich fasziniert zurück und sah nach. Erraten Sie, was? Ich habe mich geirrt. Wie, wirklich falsch. Das gleiche gilt für mein Schwimmen. Dieses "moderate Tempo", das 10-12 Sekunden schneller war als mein "neues Training in moderatem Tempo?" Eigentlich war es nur 5 bis 6 Sekunden schneller.

Das zweite Problem bei dieser Denkweise besteht darin, dass Sie eher eine feste Denkweise als eine wachstumsorientierte Denkweise verwenden. Als Menschen wissen wir sehr gerne, wo wir in die Hackordnung passen, egal ob es um unsere lokalen sozialen Strukturen, Sportligen oder Arbeitsplätze geht.

Sich selbst als „ein 1:17-Halbmarathonläufer“ oder als „300 Watt FTP“ definieren zu können, führt Sie eindeutig in eine bestimmte Schicht. Das fühlt sich gut an, besonders wenn wir diese Schicht als besser empfinden als die Mehrheit der Menschen um uns herum.

Was nicht schön ist, ist, dass Sie sich selbst eine Geschichte erzählen und dass Sie sie mit der Zeit wahrscheinlich glauben werden. 1:17 für einen Halbmarathon zu laufen ist natürlich ziemlich großartig, aber wenn Sie sagen, dass Sie so sind, setzen Sie Ihrer Fähigkeit, sich zu verbessern, Grenzen. Vielleicht 1:17 ist die äußere Grenze, aber wenn du daran glaubst, garantiere ich dir, dass du für immer dort bleibst.

Widerstehen, vorwärts gehen

Okay, wir haben festgestellt, dass De-Training gut und notwendig ist. Sie wissen, dass Sie sich wahrscheinlich falsch an Ihre frühere Fitness erinnern und dass eine festgelegte Denkweise („Ich habe jedes Mal 1:23/100 jedes Mal geschwommen, wenn ich ins Schwimmbad gegangen bin!“) Ihre Entwicklung gefährdet. Toll. Das ist eine gute Selbsterkenntnis. In diesen frühen Wochen und Monaten der Saison fühlst du dich heute jedoch immer noch langsam.

Das Wichtigste nicht To-do ist, auszuflippen und den Plan zu ändern. Wenn Sie zu früh zu viel tun, werden Sie nur verletzt oder krank oder verletzt und krank. Sie werden auch die Isolation erleben, den vernünftigen Fortschrittsplan aufzugeben, der von Ihrem Trainer befürwortet wird. Aber das ist ein „Nicht-To-Do“, das nicht so hilfreich ist wie ein „To-Do“.

Hier ist, was ich tue (und was ich meinen Athleten vorschlage):Jede Woche mache ich mir in meinen TrainingPeaks-Workouts eine Notiz, die artikuliert, welches Tempo/Leistung/Herzfrequenz/Geschwindigkeit ich in diesem speziellen Workout halten konnte.

Wenn ich zum Beispiel schwimmfit bin, schwimme ich bei moderater Anstrengung etwa 1:23-1:26 pro 100m. Während meiner ersten Woche zurück bemerkte ich, dass mich „moderate“ Anstrengung zwischen 1:30 und 1:32 brachte. Letzte Woche hatte sich mein Tempo pro 100 auf etwa 1:25-1:27/100 beschleunigt. Indem ich ein Protokoll führte (wahrscheinlich das mächtigste, was du als Athlet neben deinem Training tun kannst), konnte ich sehen, wie sich die tatsächlichen Zahlen Woche für Woche verbesserten (wenn auch langsam).

Wenn ich meinem Gedächtnis vertraut hätte, hätte ich nicht diese aussagekräftigen Beweise und nicht das Vertrauen in meine zurückkehrende Fitness, die das Aufzeichnen meiner Schritte und meiner Kraft erzeugt. Vertrauen Sie also nicht nur Ihren Geräten, um alle Ihre Informationen hochzuladen! Hinterlassen Sie Ihrem Trainer einige Notizen, die Ihre Rückkehrgeschwindigkeit verfolgen. Du bist heute vielleicht nicht schnell, aber anhand deines Logbuchs weißt du, dass du bald wieder schnell sein wirst.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com

Chris Bagg ist professioneller Triathlet, Radsportler der Kategorie 2, USMS-Schwimmtrainer und USAT-Level-I-Coach. Er leitet die Chris Bagg Coaching Group in Portland, Oregon, wo es wirklich die ganze Zeit regnet. Er liebt es, Athleten schneller zu machen, aber er liebt es ebenso sehr, sie glücklichere und fähigere Menschen in ihrem Job, ihren Beziehungen und ihrem Leben zu machen.

[Nehmen Sie Ihre (fehlende) Fitness zu Beginn der Saison an: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053401.html ]