Lektionen vom Rettungsschwimmerstand

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Möchtest du ein stärkerer Schwimmer sein? Trainiere, als ob ein Leben von dir abhängt.

Als professionelle Triathletin arbeitet Brittany Pierce regelmäßig an ihren Schwimmfähigkeiten, um ihre Rennzeiten um Sekunden zu verkürzen. Als Rettungsschwimmerin an Floridas Clearwater Beach arbeitet sie auch daran, schneller zu schwimmen – denn wenn jemand ertrinkt, zählt jede Sekunde.

„Wir trainieren normalerweise jeden Morgen 30 Minuten als Gruppe, machen Kombinationen aus Lauf-Schwimm-Läufen, paddeln auf unseren Rettungsbrettern und üben das Sichten“, sagt Pierce. „Wir haben auch den ganzen Tag über einstündige Pausen, die viele von uns nutzen, um alleine mit Krafttraining, Laufen im weichen Sand und Sprints zu trainieren.“

An der gegenüberliegenden Küste patrouilliert die Rettungsschwimmerin Dana Vanos seit 12 Jahren an den Stränden von San Diego. Sie schreibt ihr tägliches Schwimm-, Lauf- und Krafttraining zu, dass sie auch unter härtesten Bedingungen ruhig bleiben und stark schwimmen kann. „Ich kombiniere Schwimmen und Laufen im weichen Sand mit Kniebeugen, Liegestützen und Ausfallschritten mit Eigengewicht für ein Ganzkörper-Strandtraining.“

Obwohl nicht jeder für das tägliche Training Zugang zu einem Strand hat, ist es dennoch möglich, wie ein Wassermann (oder eine Wasserfrau) zu trainieren. Die wichtigsten Workouts, die Pierce und Vanos empfehlen:

Schwimmfähigkeiten

„Einige spezifische Schwimmfähigkeiten, die ich pflege, sind Schlagtechnik, Trittkraft und allgemeine Ausdauer“, sagt Vanos. Ihr Lieblingstraining beinhaltet das Anhalten des Atems unter Wasser. „Es baut Ausdauer und Lungenkapazität auf, was in der Meeresumwelt unerlässlich ist.“

Aufwärmen:
500 Meter

Hauptset:
2 x 200 bei 75-prozentiger Anstrengung, wobei der Schwerpunkt auf der Verlängerung des Schlags und der Beibehaltung eines gleichmäßigen Tritts liegt

1 x 25 Meter Unterwasser-Atemanhalte

5-mal wiederholen

Abkühlung:
500 Meter

Lauf-Schwimmen-Läufe

In Clearwater Beach trainieren Rettungsschwimmer täglich, um einen erforderlichen Fitnesstest (alle sechs Monate) zu bestehen, der ein 500-Meter-Schwimmen im Meer und einen 1-Meile-Strandlauf umfasst. Pierce sagt, dass Triathleten von diesen Aquatic Brick Workouts profitieren können, sogar am Pool und auf Gehwegen, da der Wechsel zwischen den Disziplinen auch das Üben von Übergängen ermöglicht.

Aufwärmen:
1 Meile leichter Lauf

Hauptset:
300-Meter-Schwimmen
5 x 100-Meter-Laufsprint, 100-Meter-Erholung beim Joggen
5 Mal wiederholen

Abkühlung:
500 Meter schwimmen

Open-Water-Tipps

„Der Schlüssel, um im Wasser ruhig zu bleiben, ist zu wissen, dass man auf jede Situation vorbereitet ist“, sagt Vanos – ein universeller Rat, der für Triathleten gilt. "Der beste Weg, um sich selbst zu konditionieren, um ruhig zu bleiben, besteht darin, sich in diese herausfordernden Stresssituationen zu begeben." Ihre Tipps für das Beherrschen des Freiwassers:

• Verbessere deine Ausdauer zuerst im Pool.
• Übergang zum Meer, indem Sie mit der Ausrüstung, die Sie am Renntag verwenden möchten, Ein- und Ausstiege durch die Brandungslinie üben.
• Schwimmen Sie mit einem Freund, um den Stress abzubauen und ein Sicherheitsnetz zu bieten.
• Konzentrieren Sie sich auf den Moment, kontrollieren Sie Ihre Atmung und wissen Sie, dass Sie das Ende erfolgreich erreichen werden, wenn Sie einen Arm vor den anderen legen.

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