Quick Set:Die Fettverbrennungszone

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Sie müssen mit einer hohen Herzfrequenz trainieren, um Zuwächse zu erzielen, die Geschwindigkeit zu verbessern und Fett zu verbrennen. Tatsächlich liegt die „Fettverbrennungszone“ bei 60-70% deiner maximalen Herzfrequenz. (Der einfachste Weg, Ihre maximale Herzfrequenz zu schätzen:Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab.) Das folgende Training verwendet lange Sätze mit kurzen Pausen, um eine kontinuierliche Anstrengung in dieser Zone aufrechtzuerhalten.

A
• 5-minütiges Aufwärmen nach Wahl
• 9×50 auf :60 (25 nicht frei/25 frei, zu schnell aufbauen)
• 2×300 auf 5:00 (25 .) Kick/125 Schwimmen, Wiederholung)
• Pulskontrolle*
• 2×300 um 5:00 (25 Kick/125 Schwimmen, Wiederholung)
• 3×100 ziehen um 1:30
• Puls Check*
• 6×100 Pull on 1:30
• 2×200 Swim an 3:00 (50 schnell/150 stetig)
• Puls Check*
• 3×200 Schwimmen um 3:00 (50 schnell/150 stetig)
• 200 leichtes Abkühlen
• Gesamt:~3900

B
• 5-Minuten-Aufwärmprogramm nach Wahl
• 6×50 auf 1:20 (25 unfrei/25 frei, zu schnell aufbauen)
• 2×300 auf 6:30 ( 25 Kick/125 Schwimmen, Wiederholung)
• Puls Check*
• 2×300 um 6:30 (25 Kick/125 Schwimmen, Wiederholung)
• 2×200 Schwimmen um 3:00 (50 schnell/150 konstant)
• Pulskontrolle*
• 2×200 Schwimmen um 3:00 (50 schnell/150 konstant)
• 200 leichtes Abkühlen
• Gesamt:~2700

C
• 5-Minuten-Wahl-Aufwärmübungen 6×50 mit 15 Sek. Pause (25 non-free/25 free build to fast)
• 300 mit 20 Sek. Pause (25 Kick/125 Swim, Repeat)
• Pulskontrolle*
• 300 mit 20 Sek. Pause (25 Kick/125 Schwimmen, Wiederholen)
• 2×200 Zug mit 15 Sek. Pause (50 schnell/150 stetig)
• Puls-Check*
• 2×200 Schwimmen mit 15 Sek. Pause (50 schnell/150 stetig)
• 100 einfaches Abkühlen
• Gesamt:~2000

* Überprüfen Sie Ihren Puls 10 Sekunden lang, multiplizieren Sie ihn mit 6 für Schläge pro Minute. Erhöhen Sie das Intervall, wenn Sie sich über der Fettverbrennungszone befinden, verringern Sie es, wenn Sie darunter sind.

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