Laufetikette für Gruppen 101

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Es gibt keine Freunde wie Lauffreunde. Und wenn du einer Laufgruppe beitrittst oder sie gründest, bekommst du all die großartigen Dinge für Lauffreunde – Herausforderung, Unterstützung, Kontinuität, Lachen, Verständnis – in Pik. Aber nicht jeder liebt Ihre Gruppe immer so sehr wie Sie (oh, hallo, Fußgänger / Auto / Hundeausführer). Und nicht jeder in jeder Gruppe wird gleich geliebt (wir meinen, du, der nie Deo trägt). Hier erfahren Sie, wie Sie den Gruppenlauf zum Laufen bringen, egal ob Sie zu fünft laufen oder in einer Gruppe von 50… oder Hunderten.

Denken Sie über die Gruppe hinaus

Ihre Gruppe ist wirklich die Beste. „Aber es ist einfach, sich zu unterhalten und eine gute Zeit zu haben und sich nicht mehr seiner Umgebung bewusst zu sein oder zu vergessen, andere Menschen auf dem Weg zu beobachten“, sagt Chris Wehrman, ein Trainer für den Nike Run Club in Chicago und für die Edge Athlete Lounge . Sie sehen es die ganze Zeit – Läufer, die in einer Gruppe unterwegs sind und jemanden, den sie passieren, erschrecken oder einen entgegenkommenden Läufer oder Fußgänger verschlucken. Wie man nett spielt:Ein einfaches Handraise lässt Ihre Mitläufer wissen, dass jemand vorne liegt.

Und verbale Hinweise helfen dem Fußgänger, zu wissen, was zu tun ist:„Sagen Sie ihm, dass Sie sich um ihn herum bewegen und in welche Richtung Sie gehen werden. Machen Sie sich klar, dass sie nicht auf die Straße gehen müssen, um Ihnen auszuweichen“, sagt Emily Saul, Co-Leiterin des November Project Boston.

Ziehen Sie auch diese Handheben heraus, wenn Sie während eines Laufs das Tempo ändern – insbesondere, wenn Fahrräder in der Nähe sind. Plötzliche und nicht kommunizierte Veränderungen enden selten gut.

Gleiche Tempo

„Ich betone gerne, dass wir keine Einzelpersonen sind, die zusammen laufen, sondern Gleichgesinnte, die eine Gemeinschaft bilden“, sagt Wehrman. Sie möchten also mit – nicht gegen – Ihren Teamkollegen antreten. „Es ist ein Trainingslauf, kein Rennen“, sagt Joel Lowy, Programmdirektor des Galloway NYC Running Club. Es mag in Ordnung sein, jemanden in einem Rennen abzuberufen, aber an einem normalen Tag halten Sie einen angemessenen Abstand zu der Person vor Ihnen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht immer mit voller Geschwindigkeit vorankommen. „Wir sind Menschen und Sportler, also haben wir gute und schlechte Tage“, sagt Wehrman. „Wenn wir gute Tage haben, heißt das nicht unbedingt, dass wir das Tempo erhöhen müssen. Es kann uns immer noch von Vorteil sein, mit den Leuten zusammenzuhängen, denen es vielleicht nicht so gut geht. Teamkollegen zu helfen, sich als Teil der Gruppe zu fühlen, schafft eine schöne Gegenseitigkeit.“ Sie müssen nicht mit der letzten Person laufen – jede Gruppe sollte hinten einen Sweep haben, damit niemand zurückgelassen wird, sowie einen Schrittmacher vorne – aber mit der Gruppe abzuhängen kann lohnender sein, als wegzulaufen vorne.

Du musst dich nicht umarmen, aber…

Tun Sie, was Sie können, um den Gemeinschaftsgeist zu stärken. Frag die Leute nach den Namen, sagt Löwy. Bleiben Sie in der Nähe und feuern Sie die langsameren Athleten an. Und ja – geh manchmal zu dieser Umarmung. Wenn Sie mit dem November-Projekt arbeiten, erwarten Sie es:„Wir sind Umarmer“, sagt Saul. Manchmal bitten sie Stammesmitglieder, sich an die Person neben ihnen zu wenden und zu sagen:"Ich bin froh, dass du heute hier bist." „Wir geben den Leuten gerne die Möglichkeit, miteinander zu interagieren“, sagt sie, weshalb sie manchmal ein Workout machen, bei dem man fünf Burpees machen muss, wenn sie einen alleine beim Laufen erwischen. „Wir wollen wirklich Anreize schaffen, damit die Leute anfangen, miteinander zu reden.“ Denn dafür bist du da.

Verräterische Zeichen, dass Sie „dieser“ Läufer sein könnten

• Klingeln! Niemand möchte Ihre Schlüssel bei jedem Schritt dieser 10K hören. Oder sogar 5.
• Jemand im „Halbschritt“ machen. Wenn Sie Ihrem Partner die ganze Zeit einen halben Schritt voraus sind,
  warum dann nicht einfach diese 15 cm zurückfallen und Seite an Seite mit ihm laufen?
• Laufen mehr als zwei nebeneinander. Selbst wenn das saftigste Dreiergespräch im Gange ist,
  man muss sich ein wenig zurückziehen.
• Kopfhörer. In einer Gruppe geht es um die Gruppe – nicht darum, dir die Ohren abzudichten und dein eigenes Training zu machen, das zufällig zur gleichen Zeit wie das der Gruppe beginnt und endet.

[Laufetikette für Gruppen 101: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053668.html ]