Neigen Vs. Entfernung

Schlagen die Strecke , Laufband oder Wegen jeden Tag für eine lange , stetige Jog ist eine todsichere Methode, um Herz-Kreislauf Fitness und die allgemeine Gesundheit zu verbessern , aber es ist nicht der einzige Weg zu gehen. In der Tat , können Sie eine Qualität über Quantität Argument verwenden könnte , wenn er ein Gefälle in die Gleichung . Laufen auf einer Steigung erhöht den Aufwand Ihrer Sicht und kann Ihnen Fitness- Ergebnisse schneller als Streckenlauf . Herz-Kreislauf Anpassungen

Egal, welche Art von Lauf Sie , sind Sie in erster Linie gehen, um die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf -System sowohl in Abstand und Neigungs Workouts. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, indem die Stärkung Ihres Herzens und erhöht den Sauerstoffgehalt des Blutes , die Cardio- Effizienz verbessert . Darüber hinaus werden Sie Kalorien verbrennen , Stress und niedriger Bluthochdruck und Cholesterinspiegel zu senken.
Weight Loss

Sie Kalorien verbrennen Laufstrecke oder auf einer schiefen Ebene , aber wie viele Kalorien Sie verbrennen , hängt von Ihrem Gesamtaufwand . Da an einer Steigung laufen ist härter , werden Sie mehr Kalorien verbrennen laufen die gleiche Strecke am Hang. Ein 155 -Kilo- Person, die 2 Meilen auf ebenem Boden läuft, kann 230 Kalorien zu verbrennen , während dieselbe Person 291 Kalorien zu verbrennen laufen die gleiche Strecke in einem 5 -Prozent- Steigung.
Effort

Laut britischen Leichtathletik-Coach Brian Mackenzie, kann an einer Steigung läuft Ihr Körper dazu zu zwingen, als auf flachen Boden ausgeführt rekrutieren bis zu drei mal so viele Muskelfasern. Mehr Muskelrekrutierungsübersetzt, mehr Herz-Kreislauf Aufwand , wie Sie benötigen , um mehr Sauerstoff verbrauchen, um Ihre Muskeln zu tanken. Weil Ihre Muskeln müssen während der Lauf neigen , härter zu arbeiten , werden Sie bauen und Ton mehr Muskeln in den Beinen und Gesäß , als Sie mit Streckenlauf . In der Tat, lange Strecken laufen kann tatsächlich freiNebenNieren Hormone , die die Muskel Gewebe brechen. Ihre Herzfrequenz wird im Laufe der Zeit erhöhen, wenn Sie Abstand aufgrund eines Phänomens wie Herz Drift bekannt laufen, aber Muskelkraft wird weitgehend unverändert bleiben.
Überlegungen

Obwohl Steigung Ausbildung hat einige Vorteile gegenüber Streckenlauf , hat es auch ein paar Nachteile . Erhöhte Muskelkraft bedeutet erhöhte Schwierigkeit und Intensität. Sie können eine Steigung Training nicht aufrechterhalten , solange Sie auf ebenen Boden laufen können . Wenn Sie auf einer scharfen Steigung ausführen, werden Ihre Muskeln Ruhe brauchen, um nach dem Training zu erholen , dh Sie können verabschieden, um Trainingseinheiten an aufeinanderfolgenden Tagen geneigt zu sagen. Welche Art von Lauf Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Fitness-Ziele. Incline Ausbildung haben Sie mehr für Ihr Geld , aber Streckenlauf können Sie Ihre Bemühungen kontrollieren und verteilen Sie Ihr Training über einen längeren Zeitraum.


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