Einstündiges Training:Track &Hill

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Das Training dieser Woche kommt vom USAT-zertifizierten Trainer Michael Gallagher von Rogue TRI Performance im südlichen Oregon. Gallagher ist auch Triathlet und Ultraläufer.

Während die meisten Laufsets darauf abzielen, ein bestimmtes System Ihrer Lauffitness zu trainieren, kombiniert das Track &Hill-Workout zwei der intensivsten Einheiten, die man machen kann. Dies ist ein Workout, das definitiv mitten in der Saison durchgeführt werden muss, weit nach der Basisphase, in die Kraft-/Schärfphase, aber noch lange nicht in der Nähe Ihres Schlüsselrennens. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach dem Satz ausreichend Ruhe gönnen, um eine angemessene Vorbereitung (damit Sie Ihre Form halten und Verletzungen während des Satzes vermeiden) und zur Erholung zu ermöglichen. Nehmen Sie sich mindestens die nächsten ein oder zwei Tage vom Laufen ab, mit nur einer leichten Drehung als Beintraining.

„Dies ist ein großartiges Training, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, auf müden Beinen zu laufen und trotzdem Geschwindigkeit zu produzieren“, sagt Gallagher. Die Idee ist, dass kein Triathlet die Laufstrecke eines Rennens ohne ein gewisses Maß an Ermüdung beginnt, daher müssen unsere Systeme darauf vorbereitet sein, mit dieser unvermeidlichen Müdigkeit aus T2 fertig zu werden.

Das Track &Hill-Workout sollte entweder auf einer Laufstrecke oder auf einer festgelegten, ununterbrochenen Länge einer gemessenen Straße durchgeführt werden – es ist wichtiger, dass die Distanz konstant ist als genau. Versuchen Sie, in der Nähe eines mäßigen bis steilen Hügels einen Weg oder eine gemessene Straßenlänge zu finden, die mindestens 150 m lang ist. Sie sollte steil genug sein, dass Sie wirklich mit den Knien arbeiten müssen, aber nicht so steil, dass Sie fast Schrittgeschwindigkeit erreichen.

„Sie führen Ihr Training zuerst im Tempo durch, und sobald Ihre Beine es spüren, integrieren wir kurze, hochintensive Bergläufe, um das System wirklich zu überlasten“, sagt Gallagher. „Indem Sie auf ermüdeten Beinen auf hohem Niveau arbeiten, erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine schnellere zweite Hälfte des Rennens, wenn Sie die Ziellinie überqueren. Außerdem wirst du im Laufe der Zeit in der Lage sein, über einen längeren Zeitraum mit höherer Intensität zu laufen.“

Aufwärmen:
800 m
10 Minuten Mobilitätsübungen

Hauptset:
3 x 1200 m bei 3 km Renntempo; 2 Minuten Pause
Direkt in
6 x 150m Schanze wiederholt sich SCHNELL; joggen/gehen Sie zur Ruhe zurück

Abkühlung:
10 Minuten leichtes Joggen, Dehnen

[Einstündiges Training:Track &Hill: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053667.html ]