Übung: Gehen Vs. Running

Sowohl Lauf-und Walking -Angebot Herz-Kreislauf Vorteile wie Senkung des Blutdrucks , Verbesserung der Cholesterinspiegel und die Gewichtsreduzierung und Stress. Weder Aktivität erfordert eine besondere Ausbildung oder Ausrüstung. , Bevor Sie Ihre Schuhe schnüren und gehen, ist es wichtig, mehrere wichtige Unterschiede zu verstehen . Die Fakten

Der Unterschied zwischen Gehen und Laufen ist mehr als nur beschleunigen . Wanderer haben einen Fuß auf den Boden zu allen Zeiten, während Läufer sind in der Luft an einem Punkt während jedem Schritt . Je schneller das Lauftempo , desto mehr Zeit verbringt der Läufer in der Luft . Dieser Flug Komponente macht das Laufen ein High-Impact- Aktivität , da jeder Schritt Landung unterwirft Körper eines Läufers einer Belastung bis zu drei Mal seine Körpergewicht.
Racewalking

Racewalking ist eine Technik, in spezialisierten Abstand Veranstaltungen genutzt. Während dieser Veranstaltungen müssen einen Fuß auf den Boden zu allen Zeiten zu bleiben. Wenn beide Füße den Boden verlassen zu jeder Zeit, wird der Wanderer disqualifiziert . Weil ihre Schrittlänge ist unbedingt kürzer als die der Läufer muss die Wettbewerbs racewalker erreichen und aufrechtzuerhalten eine sehr schnelle Schrittgeschwindigkeit . Competitive racewalkers kann rechts vorbei langsameren Läufer in einem Tempo von acht Minuten pro Meile oder schneller zu versorgen.
Kalorienverbrauch

Im Allgemeinen , desto schneller gehen - - je höher der Kalorienverbrennungsrate. Laufen an sechs Meilen pro Stunde für 30 Minuten mehr Kalorien als Walking für die gleichen 30 Minuten bei 3 Meilen pro Stunde verbrennen. Es macht Sinn, weil der Läufer fährt auch zweimal den Abstand als die Wanderer unter diesen Umständen . Allerdings ist die Kalorien- Verbrennung Gleichung nicht immer eindeutig. Es kommt ein Punkt (ca. 5 Meilen pro Stunde) , in der Lauf ist effizienter, als zu Fuß . Der Versuch, schneller zu laufen (wie in Racewalking ) tatsächlich mehr Kalorien als das Laufen verbrennen. Die Zahl der verbrannten Kalorien werden auf eine Person, die zu Fuß oder Laufeffizienz , Körpergewicht, und Umweltfaktoren wie Wetter und Gelände ab.
Verletzungspotenzial

Wegen der hohe Schlag Natur Lauf, Gelenke und Muskeln werden stärker betont ausgeführt als zu Fuß unterzogen. Daher stellt Lauf eine etwas größere Verletzungsrisiko für Muskeln und Gelenke. Jedoch ist die hohe Schlag Art Lauf dient auch zur Stärkung Knochen , wodurch Läufer weniger anfällig für Knochenverlust im späteren Leben. Walkers sind nicht immun gegen Verletzungen entweder , obwohl es einfacher ist, auf die Gelenke . Das Verletzungsrisiko von jeder Aktivität kann auf geeignetes Schuhwerk , Stretching und Krafttraining reduziert werden. Ob Walken oder Laufen , ist es wichtig, Autos nach und nach erhöhen, so dass der Körper sich daran gewöhnt, den Belastungen der neuen Tätigkeit zu werden.
Schuhe

Das wichtigste Stück von Ausrüstung für Walker und Läufer ist ein gutes Paar Schuhe , die spezifisch für die Aktivitätstyp sein müssen. Wanderschuhe sind in der Regel schwerer und steifer als Laufschuhe, Walking , weil nicht so viel Flexibilität wie Fuß laufen müssen. Laufschuhe erfordern eine gute Menge an Dämpfung, wegen der größeren Auswirkungen jeder Schritt, jedoch sind leichter Schuhe leichter zu bewegen . Runners Regel suchen die leichtesten Schuh, eine ausreichende Menge an Dämpfung und Halt für ihre Füße und Schritt bietet .


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