5 Möglichkeiten, für einen Triathlon in der frühen Saison auf dem richtigen Weg zu bleiben

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Der Wecker klingelt um 4:30 Uhr. Sie drücken die Schlummerfunktion. Es geht um 4:40 Uhr los. Es ist dunkel. Es ist kalt. Es ist nass. Sie schalten die Kaffeemaschine ein. Sie schlurfen, um Ihren Badeanzug anzuziehen. Es sind 25 Grad draußen und der Gedanke, in einen Pool zu steigen, klingt NICHT verlockend.

Sie fragen sich:"Warum tue ich das?" Ja, Sie haben das Rennen zu Beginn der Saison, vielleicht 70.3 Oceanside oder 70.3 Texas.

Wenn Sie sich auf Ihren Triathlon in der Anfangssaison vorbereiten, sollten Sie wissen, dass es viele andere Triathleten gibt, die dasselbe tun und alle mit unterschiedlichen Elementen und Herausforderungen zu kämpfen haben.

Wie balancieren Sie also Ihr Indoor-Training mit Ihrem Outdoor-Training für das Langstreckenrennen zu Beginn der Saison? Als Südländer haben wir das große Glück, größtenteils das ganze Jahr über trainieren zu können, haben aber auch Mühe, eine Balance zwischen Indoor- und Outdoor-Training zu finden.

Vor diesem Hintergrund finden Sie hier fünf Möglichkeiten, um motiviert und auf dem richtigen Weg für Ihren Langstrecken-Triathlon zu Beginn der Saison zu bleiben, unabhängig davon, was Mutter Natur auf Sie wirft.

Finde eine Masters-Schwimmgruppe (oder Freunde, die dich regelmäßig am Pool treffen)

Das Beste am Schwimmen mit einer Masters-Gruppe oder Ihren Freunden ist der Verantwortlichkeitsfaktor. Du weißt, dass die Masters-Gruppe da sein wird und du hoffst, dass auch deine Freunde auftauchen.

So viele neuere Triathleten neigen dazu, nicht mit einer Masters-Gruppe schwimmen zu gehen, weil sie das Gefühl haben, nicht schnell genug zu sein. Nicht wahr! Der Schwimmtrainer kann das Training an Ihr Niveau anpassen und während Sie neben einem 65-Jährigen schwimmen, der 1:30 bei den 100ern ausknockt, oder neben einem Olympioniken schwimmen, drängen sie Sie immer noch bei Ihren 100ern . Wieder einmal dreht sich alles um den Faktor der Verantwortlichkeit.

Ein weiterer Grund, mit einer Masters-Gruppe zu schwimmen, ist, dass das Training für Sie bereitgestellt wird. Sie müssen jedoch mit dem Trainer sprechen und ihm Ihre Ziele mitteilen. Sie werden wissen, dass Sie weder an Ihrem Schmetterling noch an Ihrem Brustschwimmen arbeiten müssen. Das Üben dieser anderen Schläge macht jedoch tatsächlich Spaß für Ihr Triathlon-Training und hilft, die Dinge ein wenig zu verändern. Und die Arbeit mit einer Masters-Gruppe kann denjenigen unter Ihnen helfen, die noch lernen, wie man einen Flip-Turn macht.

Tipp: Schauen Sie auf der Website des U.S. Masters Swimming nach, ob es eine Masters-Schwimmgruppe in Ihrer Nähe gibt.

Rufen Sie eine Fahrrad-App auf, um Sie zu motivieren

Einige der besten Trainingsfahrten außer draußen zu sein, ist das Springen auf den Trainer mit einem intelligenten Trainer oder einer Fahrrad-App, besonders wenn Sie es richtig machen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über verschiedene Apps, die für eine Vielzahl von Fahrradbedürfnissen geeignet sind.

Eine Sache, die Sie beim Training drinnen und draußen beachten sollten, ist, dass Ihre Zahlen unterschiedlich sein können und dies frustrierend sein kann. Sie können zum Beispiel ein 40 km Zeitfahren drinnen machen, um eine Grundlinie für Ihr Indoor-Training zu erhalten, und dann werden Sie vielleicht eine Woche später zu einem 40 km TT aufbrechen. Ihre Zahlen können draußen höher oder draußen niedriger sein, was eine individuelle Sache ist. Mein Rat an Sie ist, dass Sie sich nicht frustrieren lassen sollten, wenn Sie unterschiedliche Nummern von außen oder innen haben, und verwenden Sie diese spezifischen Nummern für die Fahrt, die Sie an diesem Tag machen.

Tipp: Holen Sie sich eine Basislinie für Ihre Zahlen im Innen- und Außenbereich. Verwenden Sie die Zahlen, die Sie für jede Art von Training herausgefunden haben, und versuchen Sie, nicht mehr zu tun, als Ihr Trainer Ihnen vorschreibt.

Lerne das Laufband lieben

Ich bin wirklich beeindruckt von denen, die sich für ihre langen Läufe bündeln und mit Schnee/Eis auf den Wimpern zurückkommen. Wenn Sie nicht so dicke Haut haben, ist das Laufband die nächstbeste Option.

Viele Laufbänder werden Sie nach einer Stunde „unterbrechen“ und automatisch herunterfahren. Mein Vorschlag, wenn Sie einen längeren Lauf als eine Stunde machen, ist, etwa 20 bis 30 Minuten lang zu laufen, zum nächsten Laufband zu springen und den Lauf zu beenden (dies funktioniert offensichtlich am besten in einem Fitnessstudio mit mehreren Laufbändern).

Der größte Lerneffekt über das Laufband besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihr Laufband auf eine 1-Prozent-Stufe setzen.

Tipp: Sehen Sie sich die Umrechnungen von Laufbandgeschwindigkeiten an. Ich dachte, es war ein sehr hilfreicher Artikel, um zu sehen, wo Sie mit Tempo und Steigung stehen.

Das „Warum“ finden

„Die zwei wichtigsten Tage in Ihrem Leben sind der Tag, an dem Sie geboren werden und der Tag, an dem Sie herausfinden, warum.“ ~Mark Twain

„Warum“ ist ein heißes Diskussionsthema, wenn es um Leben, Job, Familie und Training für dieses Rennen zu Beginn der Saison geht.

Frage dich:WARUM machst du Triathlon? Es gibt so viele Gründe:um sich besser zu fühlen, meinen Kindern zu zeigen, dass sich harte Arbeit auszahlt, um Stress abzubauen, um einen besseren Lebensstil zu haben (keine Vorsätze) und zum Teufel, vielleicht um in Ihrem Badeanzug besser auszusehen. Unabhängig davon, was Ihr Warum ist, finden Sie es heraus. Wenn du um 4:40 Uhr auf diese Uhr schaust und es draußen kalt, dunkel und elend ist, musst du den Grund kennen, warum du aufstehst.

Tipp: Versuchen Sie, das ganze „Warum“ herauszufinden? Sehen Sie sich Simon Sinek TEDx Talk „How Great Leaders Inspire Action“ an.

Schluck Butterblume

Ja, ich habe es gesagt. Denken Sie daran, dass Sie sich entschieden haben, sich für das Rennen zu Beginn der Saison anzumelden. Ja, es wird stinken, um 5:00 Uhr morgens in den Pool zu gehen, bei 30 Grad draußen. Ja, es ist kalt draußen. Ja, es schneit.

Wie ich meinen Athleten sage, haben Sie für dieses Rennen bezahlt und sich für dieses Rennen entschieden. Als Trainer möchten wir, dass Sie jetzt hinausgehen und es nicht nur für sich selbst, sondern auch für das „Warum“ ermöglichen.

Tipp: Es ist in Ordnung, ab und zu jammern und zu stöhnen, du bist ein Mensch. Wenn Sie öfter jammern, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Ziele neu zu überdenken.

Als Trainer können wir Athleten sehen, die sich für dieses Rennen zu Beginn der Saison anmelden, nur um zu sehen, wie sie mit ihrem Training frustriert sind, da einige von ihnen möglicherweise nicht die oben genannten Optionen haben (Masters-Gruppe, Laufband oder Smart-Trainer). Denken Sie daran, Coaches, es ist unsere Aufgabe, uns wirklich mit unseren Kunden zusammenzusetzen, um sicherzustellen, dass wir ihnen das Gute, das Schlechte und das Hässliche geben.

Als Athlet kann es in diesen kalten Monaten ziemlich schwierig sein, sich für dieses Rennen zu Beginn der Saison anzumelden. Es gibt viele Werkzeuge und Optionen. Denken Sie daran, sich mit Ihrer Familie, Ihrem Stamm und Ihrem Trainer zu umgeben, um Sie zu motivieren, zu diesem Saisonrennen zu kommen. Du möchtest deine Triathlonsaison mit einem positiven Erlebnis beginnen und das ganze Jahr über tragen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Jen Rulon ist ein US-amerikanischer Triathlon-Level-I-Trainer über 16 Jahre und Besitzer von Jenrulon.com .

[5 Möglichkeiten, für einen Triathlon in der frühen Saison auf dem richtigen Weg zu bleiben: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053709.html ]