Einstündiges Training:The Temp-Lek (Fartlek/Tempo Combo)

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Das Lauftraining dieser Woche ist als Allround-Training gedacht, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich auf Geschwindigkeit oder aeroben Basisaufbau konzentrieren müssen. Der Temp-Lek ist eine Kombination aus Fartlek – schwedisch für „Geschwindigkeitsspiel“ – und Tempoarbeit. Der Fartlek ist eine Geschwindigkeitsänderung, die weniger Ermüdung verursacht und weniger Erholung erfordert als ein vollwertiges Track-Workout; Das Tempo ist eine Erhöhung des Tempos, immer noch unter dem Renntempo, das dem Körper immer noch hilft, mit guter Form, mäßig schnell und müde zu laufen.

Da dieses Training auf Anstrengung basiert und nicht auf Distanzintervallen oder bestimmten Herzfrequenzen, kann es in fast jeder Trainingsphase durchgeführt werden. Seien Sie in der Nebensaison realistisch mit dem Tempo – besonders zu Beginn des Sets. Verstehe, dass dies ein gutes Training ist, um den Rost zu beseitigen, anstatt Fitness aufzubauen, wenn du nicht viel schnelles Laufen gemacht hast. In der Base-Building-Phase ist dies ein hervorragendes Training, um das Plateau des Trainings mit einer Geschwindigkeit zu durchbrechen, ohne Rennen fahren zu müssen. Im Laufe der Saison sollten Sie dieses Set herausholen, um Ihre Fitness für ein Rennen zu verbessern, da es nicht viel Erholung erfordert oder viel Einfluss auf Ihr Energiesystem hat (wenn es richtig gemacht wird).

Während der Temp-Lek bei Bedarf auf einem Laufband durchgeführt werden kann, können die relativ schnellen Tempowechsel (basierend auf der Anstrengung) auf einem riemengetriebenen System schwierig sein. Mache dieses Training idealerweise im Freien – noch besser auf sanften Hügeln.

Aufwärmen:
10 Minuten leichtes Joggen
5 Minuten dynamisches Stretching
5 Minuten (20 Sekunden Aufbau auf die wahrgenommene Anstrengungsrate (RPE) von 7/10, 40 Sekunden leichtes Joggen)

Hauptset:
3 Minuten bei RPE von 5/10
30 Sekunden als (10 Sekunden bei 6/10, 10 Sekunden bei 7/10, 10 Sekunden bei 8/10)
1:30 Easy Jog
3 Minuten bei RPE von 5/10
30 Sekunden als (10 Sekunden bei 6/10, 10 Sekunden bei 7/10, 10 Sekunden bei 8/10)
1:30 Easy Jog

15 Minuten bei einem RPE von 6/10, man fühlt sich stark, aber man könnte am Ende bei Bedarf viel schneller gehen

1:30 Leichtes Joggen
3 Minuten bei RPE von 5/10
30 Sekunden als (10 Sekunden bei 6/10, 10 Sekunden bei 7/10, 10 Sekunden bei 8/10)
1:30 Leichtes Joggen
3 Minuten bei RPE von 5/10
30 Sekunden als (10 Sekunden bei 6/10, 10 Sekunden bei 7/10, 10 Sekunden bei 8/10)

Abklingzeit:
5 Minuten leichtes Joggen

[Einstündiges Training:The Temp-Lek (Fartlek/Tempo Combo): https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053708.html ]