So beeinflusst der tägliche Stress Ihre Leistung

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Wir neigen dazu, die Genesung mit verschiedenen Werkzeugen und Techniken anzugehen – Schaumstoffrollen, Kompression, Massage, Physiotherapie und sogar verschiedene Ansätze für Schlaf und Ernährung. Es ist ironisch, dass sich unsere restaurativen Aktivitäten zuerst auf unsere Muskeln konzentrieren, obwohl sie der Teil unseres Körpers sind, der sich von Natur aus am schnellsten erholt, da sie direkt durchblutet werden. Möglicherweise sind Sie sich des Systems weniger bewusst, das den größten Einfluss auf Ihre Fähigkeit hat, Körper und Geist nach einer großen Leistung wiederherzustellen:Ihr Nervensystem.

Ihr vegetatives Nervensystem reguliert die instinktiven, unbewussten Handlungen Ihres Körpers und beeinflusst die Funktion Ihrer inneren Organe. Es umfasst Ihr Gehirn, Ihr Rückenmark und Ihre Nerven; und es reguliert viele Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Verdauung, Blutdruck und Atmung – all dies hält Sie am Laufen und bewegt sich vorwärts und spielt eine entscheidende Rolle bei Bewegung, Anstrengung und letztendlich Leistung.

Ihr Nervensystem schlägt durch eine chemische Stressreaktion Alarm, wenn Sie mit lebensbedrohlichen Ereignissen konfrontiert werden, die oft als „Kampf- oder Fluchtreaktion“ bezeichnet werden. Dies wird von Ihrem sympathischen Nervensystem (SNS) gesteuert, das unter Zwang eine Reaktion auslöst, bei der der Blutdruck ansteigt, um Ihr Gehirn und Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen, und alle Ihre Systeme sind darauf optimiert, dass Sie sich selbst verteidigen oder um Ihr Leben rennen. Ihr Fokus verengt sich, um die Herausforderung zu meistern. Dies ist alles unglaublich nützlich, wenn Sie in einer dunklen Gasse angegriffen werden. Oder vor einem Tiger davonlaufen. Oder wahrscheinlicher, wenn der Kampf um den ersten Platz oder eine neue PR auf den letzten 100 Metern deines Rennens ausgetragen wird.

Am anderen Ende des Spektrums wird Ihre Entspannungsreaktion von Ihrem parasympathischen Nervensystem (PNS) gesteuert – hier ruhen Sie und verdauen Sie. Da Ihr Nervensystem auf Selbsterhaltung ausgelegt ist, sollte Ihr PNS eintreten, sobald bedrohliche Ereignisse vorüber sind, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, die Verdauung zu unterstützen und Sie zu einer Grundlinie der Ruhe zurückzubringen. Es erweitert Ihre Perspektive und hilft Ihnen, sich bewusster zu machen, wo Sie sich befinden, sodass Sie die am besten geeignete Vorgehensweise besser erkennen können, anstatt nur zu reagieren.

Die Stärkung Ihres PNS erhöht Ihre Widerstandsfähigkeit und hilft Ihnen, alles, was auf Sie zukommt, einfacher zu bewältigen.

Das Problem ist, dass wir, weil wir die ganze Zeit so viel tun, in Kampf oder Flucht stecken bleiben und nicht zur Ruhe kommen können. Infolgedessen wird die SNS-Antwort leicht durch normale alltägliche Ereignisse ausgelöst, wie zum Beispiel die Eile zum Fitnessstudio oder das Durchsuchen eines vollen E-Mail-Posteingangs. Wenn Sie sich in dieser Stimmung befinden, nimmt Ihr Gehirn die Gefahr wahr, in einer wichtigen Trainingseinheit nicht Ihr Tempo zu halten, genauso wie es die Gefahr wahrnimmt, dass Sie zu spät zu Ihrem Meeting kommen, weil Sie im Stau stecken. Während Sie sich feuern müssen, um Ihr Training zu meistern, verwirrt das Auftanken im Verkehrskollaps Ihren Körper mit unnötigem Stress und beraubt Sie, Zeit in einem entspannteren Zustand zu verbringen. Das physiologische Design des Nervensystems wird durch das Tempo des Lebens gestört. Stressbewältigung kann ein großer Motivator für Ihr Training sein, aber ohne eine konsequente, effektive PNS-Aktivierung erzeugen Sie lediglich einen Teufelskreis der SNS-Stimulation.

Wir sind so beschäftigt, dass wir die Genesung marginalisieren und immer wieder aufschieben, sie in die Nebensaison oder an Ruhetage unter Quarantäne stellen, anstatt sie als kritisches tägliches Ereignis zu priorisieren und zu normalisieren. Es sollte also keine Überraschung sein, dass sich Entspannung auch dann schwer anfühlen kann, wenn Sie die Möglichkeit haben, sich auszuruhen. Wenn die Anspannung noch lange nach dem Training anhält oder Sie nachts wach liegen, sind Sie sich dieses allzu häufigen Szenarios bewusst. Sie müssen Ihr Nervensystem absichtlich beruhigen, um von Anstrengung zu Leichtigkeit zu wechseln – von SNS-Engagement zu PNS-Reaktion. Nutzen Sie Ihr Nervensystem voll aus, um Ihre Erholung zu optimieren. Eine optimale Genesung erfordert mehr denn je greifbare Fähigkeiten, Übung und Sorgfalt – Sie müssen sich einarbeiten.

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