Hilfe! Ich bekomme während der Kicksets immer wieder Wadenkrämpfe

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Geheimnisse der Schwimmgeschwindigkeit Autorin Shila Taormina gibt ihre Ratschläge, um mit einem Lächeln im Gesicht durchzukommen.

Sei ein flexibler Kicker: Männer haben besonders Probleme mit Krämpfen in den Beinen (sei es im Fuß, in der Wade oder in der Kniesehne), und oft liegt es daran, dass ihre Muskeln etwas zu steif werden, wenn sie versuchen, Kraft zu bekommen.

Tritt mit Ton, nicht zu viel Spannung: Spüren Sie das Wasser auf der Oberseite Ihres Fußes und halten Sie gerade genug Spannung, um dem Abstoß dynamische Energie zu verleihen. Versuchen Sie, nicht mehr als 20 Pfund Spannung (vorzugsweise nur 10-15 Pfund) in den Beinmuskeln zu halten. 10 bis 15 Pfund Anspannung sind gleichbedeutend mit einem athletischen Tonus in den Muskeln, ohne sich „zu sehr anzustrengen“.

Kick aus dem Kern: Die Kraft des Kicks sollte von den unteren Bauchmuskeln kommen, insbesondere dem Psoas. Wenn sich Schwimmer darauf konzentrieren, die Kraft von ihrem Kern zu übertragen, verwenden sie die entsprechenden Muskeln, um einen kraftvollen Tritt zu erzielen.

Kick mit kleinen, schnellen Tritten: Schwimmer sollten in kleinen, engen Bewegungen treten, nicht mit großen Tritten. Viele Triathleten versuchen, das Bein beim Abwärtsstoß sehr tief zu bekommen, was für einen langsamen, stampfenden Tritt sorgt und auch dazu führt, dass sie sich beim Aufwärtsstoß beugen. Halte die Beine enger zusammen, was einen kleinen, schnellen Tritt und geradere Beine fördern sollte.

Tritt mit einem geraderen (nicht geraden) Bein: Ein weiterer wahrscheinlicher Verursacher von Krämpfen ist das zu starke Beugen des Knies während der Aufwärts-Kick-Phase, die die Kniesehne belastet. Stattdessen können Schwimmer ihren Gesäßmuskel anspannen, um den Gesäßmuskel zu aktivieren, was zu einem geraderen Aufwärtsstoß führen sollte. Dann beugen Sie das Knie nur am oberen Ende des Aufwärtsstoßes, kurz bevor Sie den Abwärtsstoß mit gebeugtem Knie beginnen. Dies kann das Krampfproblem beseitigen.

Kick Fitness aufbauen: Schließlich möchte ich die Leute ermutigen, sich zum Treten zu verpflichten. Das Treten stabilisiert den Körper, sodass die Arme eine Hebelwirkung für einen starken Unterwasserzug haben. Ein antreibender Tritt hilft ihnen, schneller zu schwimmen. Oftmals sind Krämpfe während der Kick-Sets einfach auf Muskeln zurückzuführen, die nicht bereit sind. Schwimmer, die keinen starken Kick haben, müssen ihre Muskelkraft langsam aufbauen und die neuromuskulären Feuermuster vor den Kick-Sets werden sich wie ein normaler Teil jedes Schwimmtrainings anfühlen. Wenn ein Schwimmer wirklich mit den Kick-Sets oder mit Krämpfen zu kämpfen hat, sollte er schnelle und sprintende Kick-Sets ignorieren, bis er seine Trittbasis/Stärke aufgebaut hat. Gehen Sie stattdessen in den nächsten 2-3 Wochen mit allen Tritten vorsichtig vor und versuchen Sie später im Programm, schneller zu treten, um zu sehen, ob sich die Muskeln gestärkt haben.

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