Yoga , um das Nervensystem zu verbessern

Studie um Studie hat gezeigt , dass Yoga beruhigt und steigert Ihre Energie und Wohlbefinden . Zeit auf der Matte kann Linderung der Symptome von Depression , posttraumatische Belastungsstörung , chronischer Schmerz und Epilepsie liefern , sowie die Verbesserung Ihrer Immunität und tragen zu einem gesünderen Herzen. Forscher entdecken , dass diese Effekte ergeben sich aus der Art und Weise Yoga beeinflusst das Nervensystem. Autonome Nervensystem

Das autonome Nervensystem läuft Ihr internes Uhrwerk und Organe - das Herz , Leber, Darm , Atemfrequenz, Verdauung und Fortpflanzungsorgane. Es ist ein zweiteiliges System . Das sympathische Nervensystem arbeitet mit Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol, um Ihre Herzfrequenz , Blutzuckerspiegel und Blutdruck in Reaktion auf eine Bedrohung zu erhöhen. Das parasympathische Nervensystem tritt in nach die Bedrohung vorüber ist. Es senkt die Herzfrequenz und Blutdruck, die Atmung verlangsamt und gibt Kreislauf und die Aktivität Ihrer Organe normal. Ihre Muskeln entspannen , Verdauung und Schlaf zu verbessern, ist die Immunität stärker. Yoga Asanas, die Übungen, die tiefe, ruhige Atmung zu fördern dehnen und stärken Sie Ihre Muskeln und Pranayama , aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem , um zu helfen , Stress zu bekämpfen. Vorwärtsbeugen , sitzend, Bauch-und Rücken Posen und Hip -Öffner, sowie Inversionen, langsame Atmung und Meditation Arbeit am besten, die parasympathische Nervensystem stimulieren.
Stress- Killer-

Stress kann dich töten , und es untergräbt die Gesundheit auf vielfältige Weise . Wenn Ihr Stress-Reaktion wird die Show läuft, sind Sie anfällig für Geschwüre , Migräne, Reizdarmsyndrom, Depression, Epilepsie , chronische Schmerzen und posttraumatische Belastungsstörung . Sie haben ein höheres Risiko für Diabetes , Herzinfarkt , Osteoporose und Fibromyalgie. Verlässliche Studien über Yoga Wirkung auf Stress und die damit verbundenen Bedingungen , von der Harvard Medical School ausgewertet , zeigen , dass Yoga senkt Stress und Schmerzüberempfindlichkeit . Es verbessert auch Depressionen und Angststörungen deutlich , bis zu einer 67 -Prozent- Remissionsrate in einer Studie von Patienten gegen Depressionen ins Krankenhaus . Harvard Medical School charakterisiert posttraumatischen Belastungsstörung - PTBS - als Yoga lindert PTSD -Symptome bei Kriegsveteranen so zuverlässig , dass Walter Reed Army Medical Center bietet jetzt Yoga Tiefenentspannungstherapie, die betroffenen Veteranen der Rückkehr von " maladaptive Nervensystems Erregung. " Irak und Afghanistan.
Herzfrequenzvariabilität und die Vagus-Nerv

Herzfrequenz-Variabilität ist der Saldo aus dem Stress-Reaktion und Erholung Reaktion des Nervensystems verursacht . Das sympathische Nervensystem auslöst, Herzrasen , erhöhter Blutdruck und schneller Atmung , um mit Stress umzugehen. Das parasympathische Nervensystem senkt die Herzfrequenz , Blutdruck und Atemfrequenz , wenn der Stress vorbei ist. Ein gesundes Herz hat eine hohe Variabilität Rate - während niedrige Variabilität zeigt eine schlechte Herzfunktion - und Yoga-Praktizierende in der Regel höhere Herzfrequenzvariabilität als ihre nicht- Yoga praktizierenden Kollegen zu haben. Vagal Ton ist auch in Yogis höher. Der Vagusnerv verbindet das Atmungs-, Verdauungs -und Nervensystem zum Gehirn und ist entscheidend für die Regelung wichtigen Körperfunktionen , wie z. B. Herzfrequenz, Atmung, Verdauung und Informationsverarbeitung . Ein stark getönten Vagusnerv macht Sie unter Stress mehr belastbar. Hohe Vagotonus ist ein erhebliches Gesundheits Marker , was auf eine gute Verdauung , niedrigere Herzfrequenz, emotionale Stabilität und reduziert Angst, Depression und Schmerzempfindlichkeit .
Get It Right

vermeiden , lindern oder heilen Ihre gesundheitlichen Probleme mit Hilfe von Yoga , aber sie es klug . Wählen Sie ruhige Yoga mit einem Schwerpunkt auf reflektierende Posen, den langsameren Atemübungen und Meditation und geführte Bilder , um Ihre parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Denken Sie daran , dass Yoga noch mäßig , die Auswirkungen von Krankheiten, die nicht direkt im Zusammenhang mit Stress , wie Krebs, durch eine Erleichterung der Angst der Chirurgie und aggressive Behandlungen. Finden Sie ein paar Lieblings- do- Posen und überall lernen langsam Atemtechniken, um Ihren Stress zu senken und beruhigen Sie Ihre Nerven in der Mitte von einem verrückt - oder typisch - Tag. Genießen Sie Ihre kräftige Yoga-Sitzungen - sie bieten Stress-Reduzierung Vorteile als auch - aber erkennen, die größte Entlastungs durch Beendigung jeder Sitzung mit entspannenden Posen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie ein Yoga-Programm zu unterwerfen über Stress in Ihrem Leben ausgerichtet.


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