4 Möglichkeiten, Schmerzen im unteren Rücken nach einer Radtour zu lindern

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Die aerodynamische Position ist ein wichtiger Bestandteil jedes schnellen Radbeins. Um eine gute Aerodynamik zu gewährleisten, müssen der etwas anpassungsfähige menschliche Körper und die etwas anpassungsfähige Maschine vereint werden. Es ist eine großartige Möglichkeit, ein gewisses „freies Tempo“ zu erreichen, aber das Beibehalten der Tuck-Position mit minimaler Bewegung kann eine Herausforderung sein und potenzielle Muskel-Skelett-Probleme verursachen. Eine häufige damit verbundene Beschwerde sind Schmerzen im unteren Rücken.

Im Folgenden finden Sie vier Möglichkeiten, um Probleme im unteren Rückenbereich zu verringern:

Flexibilität/Mobilität

Verspannte Kniesehnen und Bewegungseinschränkungen der Brustwirbelsäule sind häufige Ursachen für Kreuzschmerzen. Erhöhte Verspannungen können zu beschleunigter Ermüdung und unerwünschten Veränderungen der Muskelbewegungsmuster führen. Bandunterstützte Dehnungen der Kniesehne zusammen mit Rotationsübungen zur thorakalen Beweglichkeit halten Ihren Körper beweglich und kooperativer in der Tuck-Position.

Stärke

Wenn Sie in Ihren Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads schwach sind, kann Ihr unterer Rücken überkompensieren. Die Entwicklung von Kraft in diesen Muskelgruppen mit Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten hilft beim Aufbau der Kraftausdauer und verhindert, dass müde Beine sich negativ auf Ihre Fahrposition auswirken und Schmerzen im unteren Rücken verursachen.

Kernkörper/Haltung

Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen einem schwachen Kern, einer schlechten Körperhaltung und Problemen mit unteren Rückenschmerzen. Dies zeigt sich an übermäßigen Hüftbewegungen während der Fahrt und kann Ihre Position auf dem Fahrrad verändern, wenn Sie müde sind. Integrieren Sie Planks, Side Planks, Dead Bugs und Vier-Punkte-Superman-Übungen in Ihre Fitnessroutine, um die Rumpfkraft zu erhöhen und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Fahrradposition

In Verbindung mit Flexibilitäts-, Kraft- und Rumpftraining ist es wichtig, dass Sie Ihre Fahrradposition überprüfen lassen. Ziel ist es, das Rad an dich anzupassen, damit du dich so wenig wie möglich anpassen musst. Dies wird dazu beitragen, die natürliche Biomechanik Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass Sie so effizient wie möglich sind.

Nick Beer ist ein ehemaliger Elite-Triathlet aus Großbritannien. Nachdem er weltweit auf hohem Niveau an Wettkämpfen teilgenommen hat, ist Nick jetzt ein Kraft- und Konditionstrainer, der sich auf die Rehabilitation von Sportverletzungen spezialisiert hat.

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