Wie man Rückenschmerzen lindern mit chinesischen Lower Back Streckt

Es gibt verschiedene chinesische ganzheitlichen Strecken , als Linderung und beruhigen Personen mit Rückenschmerzen und Steifheit leiden. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich zu erleben und führen diese chinesischen unteren Rücken erstreckt sich auf einer regelmäßigen Basis , werden Sie nicht nur Ihre Schmerzen zu lindern , aber Sie werden eine Vielzahl anderer Vorteile als auch empfangen. Diese Leistungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf: Lockerungs von Rücken-und Nackenmuskulatur , die Förderung der Durchblutung, Wirbel Ausrichtung und Spinalnerven stimulation.Things Sie sich
Brauchen und Fläche zu strecken
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Entlastung Rückenschmerzen mit chinesischen Lower Back Streckt !
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abgesehen stehe mit beiden Füßen etwa die Breite einer Schulter. Stellen Sie sicher, Ihre Zehen nach außen zeigen . Seien Sie beide Hände auf die Oberschenkel , knapp über den Knien. Halten Sie Ihren Daumen und Finger nach innen konfrontiert. Fahren Sie einen tiefen, langsamen, stetigen Atem durch die Nase zu nehmen. Dann atmen Sie durch den Mund. Langsam beugen Sie den Kopf zur Brust und drücken Sie das Becken und die Hüfte nach vorn . Dehnen Sie so weit wie Sie können (und immer noch wohl fühlen ), bis Sie völlig ausgeatmet haben . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wirbelsäule . Dies sollte etwa fünf oder so Sekunden dauern. Dann Pause für eine weitere Sekunde .
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Atmen Sie durch die Nase ein , und dann langsam und vorsichtig heben Sie den Kopf oben. Auch weiterhin tun , bis Sie hinter Ihren Körper sehen kann. Bewegen Sie Ihr Becken und Hüften zurück , so dass sie etwas hervorstehen . Arch Ihre Wirbelsäule wie weit Sie , wie Sie in der Lage sind (und immer noch wohl fühlen ) . Halten Sie diese Position für einige Sekunden
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Ausatmen durch den Mund , wie Sie langsam senken Sie Ihre Rückseite und den Kopf in die erste Reckposition - . Kopf ruht in der Nähe der Brust , Becken und Hüfte nach vorne . Dann wechseln zwischen wölbt und Stretching Rücken, fünf bis zehn Mal in der Anfang.
4

Halten Sie den Aufbau Ihrer Ausdauer für diese Strecken Aktivität. Übergang von fünf bis zehn Mal bis fünfzehn bis zwanzig Mal pro Streckeinheiten . Viel Glück, und sich besser fühlen !


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