Wie man Rückenschmerzen im Rudern Gönnen

Rudern ist eine der anspruchsvollsten Sportarten der Welt . Es erfordert repetitive und kontinuierliche Bewegung in Form von Drücken , Biegen, Drehen und Heben. Zurück Verletzungen sind die häufigste Beschwerde der Ruderer wegen der sich wiederholenden Bewegung sowie die ständige Sitzposition . Die Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken beim Rudern ist nicht anders als für alle anderen. Am besten ist es , zu versuchen, Schmerzen im unteren Rücken beim Rudern zu verhindern. Starke Bauch-und Rumpfmuskulatur schützen den Rücken vor Verletzungen. Darüber hinaus völlig Stretching vor dem Ruder Sitzung und für eine Abkühlphase nach dem Training. Zurück Verletzungen werden durch schlechte Technik und falsche Körperhaltung beim Rudern verursacht auch Figuren ins Bild . Was Sie brauchen
Ice-Pack
Ace Bandage
Epson Salze ( 2 Tassen pro Bad )
entzündungshemmende Schmerzmittel ( Ibuprofen )
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Stopp Rudern. Wenn Ihr Rücken verletzt ist, müssen Sie es ruhen . R.I.C.E. (Pause, Eis, Compression , Elevation ) sollte sofort Beschwerden zu lindern . Eis niemals Ihre Rückenschmerzen länger als 20 Minuten. In den meisten Fällen sollten Eis nur in den ersten 24 Stunden nach Muskelbelastung verwendet werden.
2

Nehmen Sie ein heißes Bad Bittersalz . In zwei Tassen von Salzen zu einer Wanne mit Wasser und genießen für eine halbe Stunde. BittersalzMagnesiumsulfat , die während des Bades vom Körper absorbiert wird . Dies hilft, beruhigen und entspannen Muskelkater .
3

Wenn es sicher ist für Sie Ibuprofen zu nehmen, nehmen die empfohlene Dosis. Dies könnte Ihre unmittelbaren Beschwerden zu lindern ein wenig , bis Ihr in der Lage, sanft dehnen Sie Ihren Rücken .
4

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht in ein paar Tagen gelockert , kontaktieren Sie Ihren Arzt. Die ständigen Sitzen sowie das Biegen , Dehnen und Ziehen Bewegungen der Ruder kann eine ernsthafte Verletzung als eine Muskelzerrung im unteren Rücken verursacht haben .


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