Die beste Schmerzlinderung für Low Back Pain

Der untere Rücken kann oft der Mittelpunkt des Gleichgewichts oder der Stärke einer Person zu sein, vor allem, wenn er tut, schweres Heben oder konstante körperliche Arbeit . Der Schmerz kann nicht während des Tages weh, aber kann sofort beim Hinsetzen oder zu Bett gehen zu spüren. Zum Drehen und Wenden in der Nacht oder eine plötzliche Rückenkrämpfezu vermeiden , sollten diese Strategien bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken . Strecken Sie den Rücken

Eine leichte Dehnung der Rücken können dazu beitragen, leichter bis mittelschwerer Schmerzen. Liegen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Kopf und ziehe die Knie an die Brust , bis Sie den unteren Rücken ist flach. Atmen Sie tief ein und erweitern Sie das rechte Bein mit der Ferse schwebt 2 bis 3 cm aus dem Boden . Atmen Sie langsam und tief für 30 Sekunden und dann Bein wechseln .

Ein weiterer Vorteil unteren Rücken strecken beginnt als einfache Biegung an der Taille. Stellen Sie sich vor einen Stuhl mit den Füßen schulterbreit auseinander. Atmen Sie tief ein , und dann langsam ausatmen , wie Sie uns in der Taille zu beugen. Sie können Ihre Knie beugen ein wenig , wenn Ihr Rücken ist extrem steif . Halten Biege bis Ihr Rücken ist komplett horizontal. Lassen Sie den Kopf und dann leicht berühren Sie die Sitzfläche , um das Gleichgewicht zu halten. Atme tief für 30 Sekunden, Biegen Sie Ihre Knie nach Bedarf. Langsam heben Sie sich bis zu Stehen . Wenn es eine gute Strecke ist, fühlt sich die Wirbelsäule leicht knallen wie du deine Knöchel Rissbildung.
Unterstützung Dehnen Muskeln

Manchmal sind die Schmerzen im unteren Rücken verursacht wird durch Spannung aus zusätzlichen Muskeln mit ihnen verbunden , wie beispielsweise die Hüftbeuger . Eine gute Hüftbeuger Strecke beginnt mit Ihnen auf dem Boden liegend mit ausgestreckten Armen an beiden Seiten und die Füße flach auf dem Boden, fast schulterbreit auseinander . Glätten Sie das linke Bein und halten Sie den rechten Fuß auf dem Boden mit dem Knie gebeugt. Dann heben Sie das rechte Knie auf, drehen Sie Ihre Hüfte und bringen das Knie über dem linken Oberschenkel. Tun Sie dies, ohne Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und zeigen Sie Ihren Kopf nach rechts , Befestigungs Ihre Augen auf den Fingern. Sie sollten wie der Buchstabe "T" aus, mit einem Knie Übergang über die Hüfte. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine und drehte den Kopf nach links, statt .
Wärme

Gute altmodische Wärme kann auch den unteren Rücken zu entlasten Schmerz, wenn die Dehnung nicht ausreicht. Heizkissen auf den Rücken gelegt wird funktionieren, solange Sie nicht verlassen, sie auf mehr als 15 Minuten am Stück . Es gibt auch Marken- Körperpackungen und Patches, die wirksam bei der Linderung von Schmerzen und Steifigkeit im unteren Rücken sein kann.


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