Pilates -Übungen für Rückenschmerzen

Pilates-Übungen können helfen, Rückenschmerzen durch Stärkung der Kernbauchmuskeln . Einmal gestärkt , diese abs bilden ein " Gürtel " von Muskel zur Stabilisierung der Wirbelsäule und Rückenschmerzen zu reduzieren . Wenn Sie trainieren , dehnen, bauen Kernkraftab und Praxis Stressmanagement, dies wird dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken . Warum baut die Kern wichtig?

Viele von uns verbringen Stunden sitzt am Schreibtisch oder im Auto , und die Rückenmuskelnwerden müde und gestresst. Sie wurden nicht entwickelt, um die Wirbelsäule und Rücken unterstützt : Die Bauchmuskeln sind . Die Bauchmuskeln sind gerade Bauch , einen Mantel aus Muskel, der von den Schlüsselbeinen der geringen Schambein verläuft ; die transversus abdominis , an der tiefsten Stelle des Bauchmuskeln, die Lüfter an den Seiten der Taille zu helfen, drehen Sie den Kofferraum . Arbeiten alle von ihnen werden Sie von unten gerutscht und belasten die Rücken
halten.
Umzug von Core

Setzen Sie sich aufrecht , um eine modifizierte Pilates- Übung zu tun. Setzen Sie sich auf Ihre Hüften und stellen Sie Ihre Füße flach, mit gebeugten Knien , damit Ihre Knie über die Knöchel zu verfolgen. Verlängern Sie die Arme nach vorne, auf der Ebene der Schultern . Bringen Sie die unteren Bauchmuskeln in Richtung der Wirbelsäule, und halten Sie Ihren Kopf und Brust hoch , um nicht in den unteren Rücken sinken. Umzug aus dem Bauch , heben Sie den rechten Fuß und verlängern das Bein gerade. Weiter unten und wiederholen, um die linke Seite. Do 10 Sätze für jede Seite. Rest.

Doing so viele Pilates-Übungen , wie Sie baut kann " Muskelgedächtnis " , so dass die unteren Bauchmuskeln zu aktivieren und zu arbeiten , um die Wirbelsäule zu unterstützen, so dass Sie nicht in Versuchung, wieder lümmeln und komprimieren die niedrigen , die Schaffung Beschwerden oder Schmerzen.
die "Hunderte " von Pilates Übung

die "Hunderte" bezieht sich auf die tiefen Kern Übung . Legen Sie sich auf einer Matte oder ein Handtuch mit den Füßen auseinander Hüfte - Breite Abstand und Knie gebogen. Zeichnen Sie den unteren Bauch auf den Rücken , um die Bauchmuskeln zu engagieren und zu halten, dass im gesamten Aktion.

Umzug von der unteren Bauch , heben Sie den Kopf und die Schultern vom Boden auf und erweitern die Arme gerade , so dass sie etwa 3 Zentimeter schweben . den Boden mit den Fingerspitzen zeigen in Richtung der Füße

Atmen durch das Einatmen durch die Nase und Ausatmen in kurzen Stößen durch den Mund , als ob eine Kerze ausblasen ; halten diese Atem gehen während des Trainings .

Sie die Bauchmuskeln nach unten in Richtung Wirbelsäule ziehen , bewegen Sie die Arme nach unten . Do 10 Sätze mit 10 Wiederholungen für hundert " . Hunderte ", also die Rest.


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