Wie Lower Back Übungen für Physikalische Therapie Do
1
Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden . Halten Sie den Rücken gerade. Es ist nicht notwendig für die Knie , um den Boden zu berühren. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in eng.
2
Biegung langsam von der Hüfte zur rechten Seite des Körpers. Lehnen Sie sich leicht nach vorne in Richtung Ihrer Knie. Ihre Brust sollte über das rechte Bein .
3
Fügen Sie Ihren Arm an der Strecke. Wie Sie zur Seite strecken bringen Sie Ihre gegenüberliegenden Arm über dem Kopf , um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Reichweite nach vorn in die Strecke.
4
Lassen Sie Ihren Kopf leicht nach unten hängen . Halten Sie Ihren Hals und die Schultern entspannt , um das Spannen sie .
5
Inhale zu Beginn der Strecke . Achten Sie auf Ihre Atmung und vermeiden Sie den Atem anhalten . Atmen Sie aus und tiefer in den Rücken strecken.
6
Halten Sie die Dehnung für fünfzehn bis dreißig Sekunden. Arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden , indem die Zeit, die Sie die Dehnung halten Sie von einer zweiten oder zwei am Tag .
7
rollen langsam auf. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen . Rollen Sie ein Wirbel nach dem anderen. Setzen Sie sich aufrecht und wiederholen Sie auf der anderen Seite die Übung. Absolvieren zwei bis drei Sätze auf jeder Seite des Körpers.
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