Wie Lower Back Übungen für Physikalische Therapie Do

Millionen von Menschen leiden unter chronischen Rückenschmerzen. Die Ursachen von Rückenschmerzen sind sehr unterschiedlich und kann eine Sportverletzung , über die Nutzung oder schwache Bauchmuskulatur gehören . Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen im Besonderen. Ihr Arzt kann physikalische Therapie verschreiben, um Rückenschmerzen zu erhöhen . Eine physikalische Therapie-Programm werden wahrscheinlich Stärkung Übungen und erstreckt sich für den Rücken. Anleitung
1

Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden . Halten Sie den Rücken gerade. Es ist nicht notwendig für die Knie , um den Boden zu berühren. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in eng.
2

Biegung langsam von der Hüfte zur rechten Seite des Körpers. Lehnen Sie sich leicht nach vorne in Richtung Ihrer Knie. Ihre Brust sollte über das rechte Bein .
3

Fügen Sie Ihren Arm an der Strecke. Wie Sie zur Seite strecken bringen Sie Ihre gegenüberliegenden Arm über dem Kopf , um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Reichweite nach vorn in die Strecke.
4

Lassen Sie Ihren Kopf leicht nach unten hängen . Halten Sie Ihren Hals und die Schultern entspannt , um das Spannen sie .
5

Inhale zu Beginn der Strecke . Achten Sie auf Ihre Atmung und vermeiden Sie den Atem anhalten . Atmen Sie aus und tiefer in den Rücken strecken.
6

Halten Sie die Dehnung für fünfzehn bis dreißig Sekunden. Arbeiten Sie sich bis zu 30 Sekunden , indem die Zeit, die Sie die Dehnung halten Sie von einer zweiten oder zwei am Tag .
7

rollen langsam auf. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen . Rollen Sie ein Wirbel nach dem anderen. Setzen Sie sich aufrecht und wiederholen Sie auf der anderen Seite die Übung. Absolvieren zwei bis drei Sätze auf jeder Seite des Körpers.


[Wie Lower Back Übungen für Physikalische Therapie Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022145.html ]