At Home Rückenschmerzen Behandlung

Ein wunden Rücken schwächen können die meisten passen von Personen, seien es die Bauarbeiter oder Bodybuilder . Es gibt Zeiten, in denen Sie Ihren Rücken können Sie Anzeichen , dass es Verschleiß geben . In anderen Fällen könnten Sie gut einen Moment fühlen und dann zusammenbrechen , in den nächsten Krämpfe . Für jeden Fall , es gibt Möglichkeiten , zu Hause zu lindern Rückenschmerzen, hoffentlich , weitere Schäden zu verhindern , bis Sie eine professionelle sehen kann. Ruhepositionen

Es gibt zwei Ruhepositionen , die Sie tun, um Rückenschmerzen zu lindern kann , vor allem zu Beginn . In einer Position , sollten Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme an Ihrer Seite liegen . Legen Sie ein Kissen hinter den Kopf und ein Kissen oder eine Decke unter die Knie , so dass Sie Ihre Beine mit einem leichten Winkel bilden. In dieser Position sollte Ihr Rücken ganz flach auf dem Boden stehen .

Andere Position beinhaltet die Verwendung von einem Stuhl. Diese Position ist besonders vorteilhaft für unteren Rückenschmerzen zu lindern. Setzen Sie ein Kissen auf einem Stuhl. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme zur Seite und ein Kissen unter den Kopf . Gönnen Sie Ihren Kälbern auf den Stuhl , so dass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden sind .
Dehnen

leichte Schmerzen oder Muskelzerrungen , Stretching Rücken oder Unterstützung der Muskelgruppen können Spannung zu entlasten. Ein piriformis Muskeldehnung kann helfen, unteren Rückenschmerzen . Dies wird durch auf dem Rücken liegend mit dem linken Bein mit dem Fuß auf den Boden und Ihren rechten Knöchel oben auf dem linken Knie durchgeführt. Dies bildet eine Hohl Dreieck. Stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken flach auf dem Boden. Inter - umklammern die Finger hinter der linken Mitte der Oberschenkel , indem die rechte Hand durch den hohlen Dreieck und der linken Hand um den Oberschenkel. Ziehen Sie erst kurz vor dem unteren Rücken den Boden verlassen . Sie sollten die Strecke durch linken Bein Gesäß fühlen. Nach 30 Sekunden wechseln Sie die Beine .

Es gibt auch eine Strecke stehen , die eine Yoga-Position für Verlängerung der Wirbelsäule ähnelt. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und Füßen etwas schulterbreit auseinander . Bücken am Hüftgelenk , Biegen Sie Ihre Knie so viel wie Sie , um Ihre Füße zu berühren müssen . Legen Sie Ihre Hände unter dem jeweiligen Fuß . Setzen Sie einen leichten Griff mit den Fingern auf Ihrem großen Zehen und langsam beginnen , um so viel wie möglich strecken Sie die Beine . Atmen Sie tief, wie Sie dies tun, und halten Sie die Position für mindestens eine Minute, bevor langsam ansteigende stehende Position .
Ice

Ice Behandlung kann auch sein auf den Rücken aufgetragen. Für Eis-Therapie , werden Sie brauchen jemanden, der Ihnen helfen, es zu tun. Eis sollte in einem handgroße Tasche, die nicht auslaufen wird , kann aber immer noch das Gefühl kalt anfühlt platziert werden. Legen Sie sich auf den Bauch und Ihre Helfer reiben die Tasche in einer kreisförmigen Bewegung entlang der Hals Teile des Rückens , insbesondere dort, wo die Nervenimpulse sind am häufigsten.


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