Angst vor dem Schwimmen im offenen Wasser:Wie man sie überwindet

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Peyton Young war zwei Minuten nach ihrem ersten Freiwasserschwimmen, als die Panik einsetzte. Die 43-Jährige hatte gerade einen Triathlon über die olympische Distanz begonnen, als sie nach Luft schnappte und hektisch an ihrem Neoprenanzug zog, der sich plötzlich zu viel anfühlte eng um ihren Hals. „Im Wasser nicht sehen zu können, war desorientierend“, erinnert sich der Einwohner von Wien, Virginia. „Außerdem führte das Adrenalin zu Beginn des Rennens zu Atemnot, die mich in Panik versetzen ließ.“

Während Young das Schwimmen schließlich beenden konnte („mit vielen Pausen“, fügt sie hinzu), brauchte es Übung, Geduld und viele Momente der Panik, bevor sie herausfand, wie sie sich beim Rennen im offenen Wasser wohler fühlen konnte.

Gerry Rodrigues, Gründer der Tower26-Schwimmgruppe in Los Angeles und Open-Water-Schwimmtrainer, der mit Top-Profis wie Lionel Sanders und Holly Lawrence zusammengearbeitet hat, sagt, dass das Selbstvertrauen beim Schwimmen mit dem Üben bestimmter Protokolle im Pool beginnt. Hier skizziert Rodrigues einen Plan, um diese Angst vor dem Schwimmen im offenen Wasser endgültig zu beseitigen.

Rechtes Aufwärmen

Rodrigues sagt, dass ein Aufwärmen beim Schwimmen genauso für Triathleten sein sollte wie das Einrichten Ihrer Wechselzone oder das Überprüfen der Luft in Ihren Reifen. Er lässt seine Schwimmer während mindestens einer Trainingseinheit pro Woche ein spezifisches, prozessgesteuertes Aufwärmen (siehe unten) durchlaufen, sodass am Wettkampftag der Einstieg und die Ausführung ein Kinderspiel sind.

Häufig sehen

Das Anvisieren ist der Schlüssel, um auf Kurs zu bleiben und Orientierungslosigkeit abzuwehren. Wenn Sie dies jedoch nur bei einem Rennen tun, kann dies Ihren Schlag beeinträchtigen – oder eine Steifheit im Nacken verursachen, die Sie beim Radfahren und Laufen behindern kann. Außerdem gewöhnst du dich an einen Rhythmus, den du am Renntag nutzen kannst, wenn du übst, den Kopf hochzuheben. „Wir bauen die Sichtung in jede Trainingseinheit ein“, sagt Rodrigues. „Im Pool möchte man im Idealfall alle 25 Meter zweimal sehen.“

Zusammenfassen

Um sich auf die Intimität des Freiwasserschwimmens vorzubereiten, packt Rodrigues drei oder vier Schwimmer in eine Bahn und lässt sie zusammen für Sätze von 25 Metern bei Renngeschwindigkeit starten. „Niemand fühlt sich wohl, wenn jemand so nahe bei ihm ist. Das simuliert den Kontakt und gewöhnt dich daran, in überfüllten Vierteln zu schwimmen.“

Startvorbereitung

Rodrigues sagt, dass das Üben der Take-Out-Geschwindigkeit Ihren Körper – und Ihren Geist – auf den Renntag vorbereiten kann. "Rennnerven lassen dich normalerweise viel schneller rausgehen als im Training", sagt Rodrigues. Er bereitet seine Schwimmer auf einen schnellen Start vor, indem er Sätze von drei Minuten dauert, bei denen die ersten 50 Sekunden des Satzes mit Höchstgeschwindigkeit laufen, bevor er sich auf das Renntempo einlässt.

Vor allem sagt Rodrigues, dass Sie mit Beständigkeit Ihre Schwimm-Sorgen unter Kontrolle halten können. „Angst kommt im Allgemeinen von einem Mangel an Vertrautheit“, sagt er. „Also haben Sie einen Plan und führen Sie ihn in der Praxis häufig aus. Wenn Sie es oft genug tun, haben Sie weniger Angst und sind im offenen Wasser viel selbstbewusster.“

Aufwärmen am Tower26-Renntag

Das Zählen Ihrer Schläge bietet eine Dosis Ablenkung, die Sie von der Angst vor dem Rennen und der Angst vor dem Schwimmen im offenen Wasser ablenken kann, sagt Rodrigues. Probieren Sie dieses 15-minütige Aufwärmen vor Ihrem nächsten Rennen aus.

• 5 Minuten leichtes Schwimmen
• 5 Minuten im Wechsel zwischen:30 leichte Schläge, 30 schnelle Schläge, 25 leichte, 25 schnelle, 20 leichte, 20 schnelle, 15 leichte, 15 schnelle, 10 leichte, 10 schnelle, 5 leichte, 5 schnelle.
• 5 Minuten im Wechsel zwischen:5 leichte Schläge, 5 schnelle Schläge, 10 leicht, 10 schnell, 15 leicht, 15 schnell, 20 leicht, 20 schnell, 25 leicht, 25 schnell, 30 leicht, 30 schnell.

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