Einstündiges Training:Building Block Run

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Dies ist ein scheinbar sanftes Lauftraining, das am Ende eine Wucht hat. Gehen Sie also mit Körper und Geist frisch genug an diesen Bausteinlauf, um gut zu laufen. Das 10-minütige Aufwärmen sollte sehr einfach sein, nicht mehr als 5 von 10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) und keine Angst haben, in den ersten Minuten mit dem Gehen zu beginnen. Sobald Sie sich gut aufgewärmt haben, schlagen Sie das erste 10-Minuten-Intervall ein, bauen Sie die ersten 5 Minuten auf und halten Sie dann das Ironman-Tempo für die zweiten 5 Minuten. Wenn Sie kein Ironman-Rennfahrer sind, stellen Sie sich dies als 7,5-8/10 RPE vor. Laufen Sie 5 Minuten entspannt und locker, bevor Sie dieses 10-Minuten-Intervall wiederholen, mit dem Ziel, das gleiche/ähnliche Tempo wie das erste beizubehalten. Anschließend folgen weitere lockere 5 Minuten entspanntes Laufen. Das letzte 5-Minuten-Intervall ist das, das stechen könnte:Versuchen Sie, dieses Rennen mindestens 15 Sekunden pro Meile schneller zu erreichen als die früheren 10-Minuten-Stücke. Wenn Sie sich hier wohl fühlen, dann machen Sie es! Dies ist ein großartiges Training, um die aerobe Ausdauer zu steigern und am Ende eine Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, gerade wenn Sie anfangen, müde zu werden. Viel Spaß damit!

Aufwärmen

10 Minuten sehr leicht, langsameres Tempo, nicht mehr als 5/10 RPE

Building Block Run Hauptsatz

10 Minuten zum Ironman-Tempo (7,5-8/10 RPE)
5 Minuten leicht
10 Minuten zum Ironman-Tempo, mit dem Ziel, das gleiche/ähnliche Tempo wie im ersten Intervall zu halten
5 Minuten easy
5 Minuten laufen 15 Sekunden pro Meile schneller als das erste und zweite Intervall. Drücken Sie es, wenn Sie sich gut fühlen.

Abklingzeit

10 Minuten entspanntes, leichtes Laufen

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