Meistern Sie einen effizienten Pedaltritt mit einbeinigen Drills

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Meine College-Karriere als Hindernisläufer hat mir Kraft auf dem Rad gegeben, so dass ich während meiner fast 10-jährigen Karriere als professioneller Triathlet immer Kraft hatte. Aber ich habe Jahre damit verbracht, beim Radfahren mit dem Kopf gegen die Wand zu stoßen, weil ich all diese Kraft mit einem ineffizienten Pedaltritt verschwendet habe. Zum Glück stellte sich die Lösung meines Problems als ziemlich einfach heraus:Einbeiniges Arbeiten. Und während viele der modernen Leistungsmesser von heute die Effizienz des Pedaltritts eines Fahrers analysieren, brauchen Sie keinen, um die Vorteile einbeiniger Übungen zu nutzen.

Sie müssen auch nicht mein Wort dafür nehmen. In einer im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie , gaben die Forscher bereits gut trainierten Radfahrern über einen Zeitraum von zwei Wochen ein einbeiniges Trainingsprogramm. Obwohl sie sich nicht mit der Form der Teilnehmer befassten, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Radfahrer mit einbeinigen Intervallen mehr Arbeit pro Bein mit weniger wahrgenommener Anstrengung und Beinschmerzen erledigen können.

Der Winter ist die beste Jahreszeit, um mit einbeinigen Übungen zu beginnen. Arbeiten Sie sie zweimal pro Woche ein, nachdem Sie sich eine Zeit zum Zurücksetzen genommen haben, aber bevor Sie mit dem Aufbau der Basiskilometer beginnen. Bonus:Sie sind am effektivsten auf einem Trainer, da Sie sich zu 100 Prozent darauf konzentrieren können, mit Ihren Beinen perfekte Kreise zu ziehen. Betrachten Sie die wetterbedingte Trainerzeit also als verkleidetes Geschenk.

Bauen Sie mit den drei einbeinigen Workouts unten eine starke technische Basis für Ihre kommende Saison auf.

Tipps

„Wenn Sie drinnen fahren, legen Sie Ihren nicht tretenden Fuß auf Boxen neben Ihren Kurbeln. Das hilft, deine Position auf dem Sattel neutral zu halten. Widerstehen Sie dem Drang, Ihren Fuß am Hinterrad auf die Klemme Ihres Trainers zu setzen – dies kann zu einer drastischen Verschiebung Ihrer Fahrposition führen und Ihren Fuß sogar in Ihren sich drehenden Speichen verfangen.

„Wenn du draußen fährst, lass das nicht tretende Bein baumeln. Aber achten Sie darauf, dass es sich nicht in beweglichen Teilen verfängt.

„Jedes dieser Workouts ist unter der Annahme geschrieben, dass es 5 bis 15 Sekunden dauert, um Ihre Schuhe zu befestigen und zu lösen. Halte die Uhr beim Umschalten nicht an – schnelleres Aushaken und Einhaken deines Fußes ist ein zusätzlicher Bonus.

„Machen Sie ein oder zwei Sätze als Teil Ihres täglichen Aufwärmens oder machen Sie das komplette Training zweimal pro Woche, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Training

Einbeiniges Solo
Gesamtzeit:30 min
6 Mal:
1:30 linkes Bein, 1:00 beides
1:30 rechtes Bein, 1:00 beides

Schnellwechsel
Gesamtzeit:32 min
4 Mal:
1:15 linkes Bein, 45 Sek. rechtes Bein, 2:00 beides
1:15 rechtes Bein, 45 Sek. linkes Bein, 2:00 beides 

Absteigende Zeit, zunehmender Aufwand
Gesamtzeit:36 min
3-mal:
2:00 linkes Bein, 2:00 rechtes Bein, 2:00 beide mit 7/10 Anstrengung
„1:15 linkes Bein, 1:15 rechtes Bein, 1:15 beides mit 8/10 Anstrengung
„45 Sek. linkes Bein, 45 Sek. rechtes Bein, 45 Sek. beide bei 9/10 Anstrengung

[Meistern Sie einen effizienten Pedaltritt mit einbeinigen Drills: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053919.html ]