Leg Fahrstuhl Mit Toes Down

Doing Beinheben mit den Zehen nach unten gerichtet ist eine Verbindung Übung , was bedeutet, dass es funktioniert, mehrere Muskelgruppen auf einmal. Es zielt auf die Muskeln im Rücken, Gesäß , Bauch und Taille. Da die Übung ist leicht anpassbar , es ist für jeden Fitness-Level angemessen - auch Anfänger. Wie immer , Bewegung in Ihrem eigenen Tempo und arbeiten Sie sich bis zu den empfohlenen Wiederholungen. Übungsanleitung

Haben die Zehen -down Bein heben auf einer Matte , wenn Sie eine Knie-Beschwerden während des Trainings . Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie . Positionieren Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und die Knie unter den Hüften . Heben Sie das rechte Bein hinter Ihnen , Sie die Unterseite des Fußes bis zur Decke. Halten Sie Ihre linke Bein gebeugt und regungslos in die Ausgangsposition. Senken Sie das Bein wieder auf den Boden und wiederholen Sie für insgesamt 20 Wiederholungen auf jeder Seite. Alle Arbeiten sollten von den Gesäßmuskeln kommen. Für beste Ergebnisse, drücken Sie Ihr Gesäß an der Spitze des Aufzugs .
Variationen

Stattdessen bringen Sie Ihre Beinhebealle den Weg nach unten in die Ausgangsposition nach jeder rep , Impuls, den sie auf die Top- 20-mal auf jeder Seite. Um die Intensität der Beinliftzu erhöhen, drücken Sie eine Hantel oder gewichteten Ball hinter dem Knie Sie erhöhen werden . Sie können auch die gegenüberliegende Arm heben gleichzeitig die Sie erweitern Ihr Bein weiter fordern Sie Ihre Muskeln und Gleichgewicht. Wenn Sie die inneren und äußeren Oberschenkel sowie ausrichten möchten , drehen Sie Ihre Hebe Bein in einem 45 -Grad-Winkel , wie Sie sie zu erhöhen.
Tipps

Immer üben richtige Form , wenn dabei Beinheben . Halten Sie Ihre Arme gerade und mit den Handflächen flach auf den Boden verlängert. Contract Ihre Bauchmuskeln und die Schulterblätter nach unten und zurück zu den Hüften zu ziehen. Für optimale Ergebnisse , halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und während der gesamten Übung beschäftigt. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und sich vorstellen, Sie tragen ein Korsett sind um die Taille . Sie die Übung langsam , um eine bessere Kontrolle und Balance zu halten .
Vorsichtsmaßnahmen

Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu allen Zeiten. Vermeiden Sie jede Wölbung oder Durchhängen , die Schmerzen und Verletzungen wieder auslösen können. Nie wichsen oder Flop Bein auf und ab. Dies übt Druck auf die Gelenke und kann zu Verletzungen führen. Halten Sie den Atem nicht beim Training , was zu Ohnmacht und Blutdruckspitzenführen kann. Atmen Sie aus , wenn Sie Ihr Bein heben und atmen Sie , wie Sie Ihr Knie wieder in die Ausgangsposition zurück . Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Bein hebt , vor allem , wenn Sie eine vorherige ärztliche Verletzung oder Bedingung haben.


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