Plyometric Basketball Drills

Plyometrics ist eine Art von Übung, die explosive Bewegungen nutzt, um Macht zu entwickeln. Diese Form der Ausbildung ist sinnvoll, im Sport , weil viele Athleten verlangen, explosive Bewegungen , um einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz zu gewinnen. Zum Beispiel kann ein Basketball-Spieler plyometrisches Basketball-Bohrer verwenden, um vertikale Sprungkraft zu gewinnen, ermöglicht , dass Spieler aus - Sprung sein Gegner . Knie- Tuck Wechseln

Knie beugen , um eine halbe Hocke . Gehe so hoch wie Sie können, während Sie die Knie steckte in Richtung Brust . Sie sollten in einer Dreiviertel Hocke landen. Unmittelbar nach der Landung zurück springen in die Luft , und wiederholen Sie die Übung. Ziel für 10-15 Wiederholungen in zwei oder drei Sätzen.
Single Leg Step- Ups

Diese werden auch als Wadenheben . Mit einem Schritt , Block-oder Treppe , auf einem Bein stehen macht Druck auf den Ball des Fußes. Senken Sie selbst, so dass die Ferse auf den Boden zeigen und das Kalb ist gestreckt . Heben Sie auf Ihre Zehen und halten für eine Sekunde. Dann wiederholen . Tun Sie dies 10-mal mit jedem Bein . Erledige zwei bis drei Sätze .
Hitch Hopfen

Stehen auf einem Bein , während das andere Bein bis zum Knie in der Luft. Sprung von der ein Bein , während mit Schwung nach vorne zu gehen . Landen auf dem gleichen Bein und fortsetzen. Tun Sie dies 10-15 mal für zwei bis drei Sätze auf jedem Bein . Alternativ haben Sie diese auf und ab bewegt einen Basketballplatz.
Frosch springt

Hocke auf Ihre Oberschenkel , so dass Ihr Hintern ist unter den Knien. Explode aus dieser Position nach vorne springen und so weit wie möglich . Grundstücke in die Ausgangsposition und wiederholen. Tun Sie dies 10-15 mal für zwei bis drei Sätzen.
Vertical Jump und Touch

Sprung von zwei Beine und erreichen so hoch wie möglich . Land auf beiden Füßen . Einen Schritt machen Sie nicht beim Ausfüllen weitere Sprünge . Versuchen Sie, und berühren höher auf jedem Sprung. Tun Sie dies 10-15 Wiederholungen und zwei bis drei Sätze .


[Plyometric Basketball Drills: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001035320.html ]