Einstündiges Training:Linsey Corbins Go-To Kona Build Run

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In den letzten 12 Jahren macht Corbin genau dieses Lauftraining am Sonntag vor dem Renntag, und obwohl sie es im berüchtigten Energy Lab auf der Kona-Laufstrecke macht, hat sie eine "Replica-at-Home"-Version für unseren Triathlete.com Leser.

Die Sitzung ist im Wesentlichen ein Aufbaulauf, den Sie an Ihr eigenes rennspezifisches Tempo anpassen können. Corbin sagt:„Dies ist ein Brot-und-Butter-Training, nichts besonderes, aber was es für mich besonders macht, ist der Ort des Laufs:das berühmte Energy Lab auf der Ironman Hawaii-Laufstrecke. Ich parke bei Meile 12 des Marathons und laufe von Meile 12 bis 20-ish des Rennens, das ins Energy Lab führt, zum Turnaround, wieder raus und dann zurück zum Auto.“

Sie beschreibt die Sitzung als einfachen Aufbau, beginnend mit zwei Meilen leichtem Joggen, bevor sie zu zwei Meilen in „realistischem“ Ironman-Tempo fortschreiten. Sie zielt dann auf zwei Meilen im Ziel-Ironman-Tempo, bevor sie zwei Meilen im Tempo schlägt. Sie schließt es mit einer Abklingzeit von einer Meile ab.

Sie sagt:„Ich mag diesen Lauf, da ich zu dem Zeitpunkt, an dem ich ihn mache, schon ein paar Tage in Kona bin, also sind die Hitze und die Luftfeuchtigkeit etwas besser zu bewältigen. Ich mag verschiedene Gangarten, um den Körper nach ein paar Tagen Ruhe aufzuwecken. Du musst im ersten Teil des Laufs Geduld üben und wirst dann eine gute Vorstellung davon bekommen, wie sich das Renntempo in der letzten Hälfte des Laufs anfühlen wird.“

Natürlich kann nicht jeder in einem einstündigen Training 8 bis 9 Meilen laufen, also hier ist, wie man es zu Hause repliziert. Beginnen Sie mit einem 15-minütigen entspannten Aufwärmen, erhöhen Sie die Herzfrequenz sanft und bringen Sie Ihren Körper in Schwung. Als nächstes sind 15 Minuten in einem „sanften“ Tempo angesagt, denken Sie an 6-7/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung). Im nächsten 15-Minuten-Block verlierst du 20 Sekunden pro Meile gegenüber dem Tempo, das du zuvor gelaufen bist – das ist also ein guter Temposprung. Aber warten Sie, Sie sind noch nicht fertig:Für den letzten 15-Minuten-Block werden Sie weitere 20 Sekunden pro Meile fallen lassen. Beenden Sie mit einer einfachen Abklingzeit von 5-10 Minuten.

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und nach 60 Minuten einen harten Stopp haben, reduzieren Sie die letzte Anstrengung auf 10 Minuten und verbringen Sie die letzten fünf Minuten damit, sich abzukühlen.

Linsey Corbins Go-To-Kona-Build-Run

Aufwärmen

15 Minuten leicht

Hauptset

15 Minuten flüssig, denke 6-7/10 RPE (beachte dein Tempo)

15 Minuten weniger als 20 Sekunden pro Meile im Vergleich zum vorherigen Block (7-8/10 RPE)

15 Minuten Zeitverlust um weitere 20 Sekunden pro Meile gegenüber dem vorherigen Block (8-9/10 RPE)

Abklingzeit

10 Minuten einfach

[Einstündiges Training:Linsey Corbins Go-To Kona Build Run: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053920.html ]