Herzfrequenzvariabilität:Der nächste Paradigmenwechsel im Tri-Training?

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Es ist kein Geheimnis, dass Ruhe einer der wichtigsten Bestandteile des Trainings ist, aber zu lernen, auf seinen Körper zu hören, ist auch eine der größten Herausforderungen für Triathleten. „Sollte ich heute das harte Training absolvieren, obwohl ich müde bin, oder soll ich ausschlafen?“ Es ist ein Gedanke, den wir alle hatten, und es ist manchmal eine unmöglich zu beantwortende Frage, besonders wenn unser Eifer für das Training unsere Fähigkeit trübt, subtile Warnzeichen zu lesen. Aber was wäre, wenn es da draußen eine Metrik gäbe, die uns genau sagen könnte, wann wir bereit sind, diese wichtige Sitzung zu erreichen? Nun, das gibt es bereits – und viele Top-Profis verwenden es mit großartigen Ergebnissen. Tatsächlich glauben eine Reihe führender Trainer, dass es in den kommenden Jahren dazu beitragen wird, das Training von Altersgruppensportlern zu revolutionieren. Geben Sie die Herzfrequenzvariabilität ein.

Alan Couzens, ein Sportphysiologe und Trainer, sagt, dass er die Herzfrequenzvariabilität als etwas sieht, das zu einem „signifikanten Paradigmenwechsel“ beim Tri-Training beitragen wird. „In gewisser Weise ist es schon da, aber das gesamte Konzept, das Training dynamisch an die Bereitschaft des Athleten anzupassen, wird in den kommenden Jahren wachsen.

„Die Herzfrequenzvariabilität spiegelt wider, wie stark Ihr Erholungssystem – das parasympathische Nervensystem – derzeit ist“, sagt er. „Wenn es niedrig ist, braucht der Körper länger, um sich von harten Trainingseinheiten zu erholen, und es zeigt dem Athleten an, dass er mehr Zeit für die Regeneration aufwenden muss. Umgekehrt erholt sich ein Athlet viel schneller von intensiver Arbeit, wenn er hoch ist.“

Couzens vergleicht die Herzfrequenzvariabilität mit einer Gruppenfahrt. Wenn du dich frisch fühlst, wird es eine große Variabilität in deiner Leistungsdatei geben, wenn du dich in der Gruppe bewegst und vielleicht bestimmte Abschnitte sprintest. Wenn Sie jedoch müde sind, sitzen Sie eher hinten in der Gruppe und mahlen gleichmäßig in einem gleichmäßigen Tempo.

Bis vor kurzem konnte die Herzfrequenzvariabilität nur über eine EKG-Untersuchung in Laborqualität verfolgt werden, aber dank der rasanten Entwicklung der mobilen App-Technologie ist sie jetzt zu einer Standardfunktion vieler Tri-Uhren geworden. „Es ist ein großer Fortschritt gegenüber herkömmlichen Messwerten wie der Ruheherzfrequenz“, sagt Couzens. „Die Herzfrequenzvariabilität ist ein weitaus sensibleres Maß für den Status des autonomen Nervensystems.“

Couzens warnt davor, dass die Genauigkeit der Daten von App zu App variieren kann, aber die Apps, die Herzfrequenz-Brustgurte verwenden, sind in der Regel am genauesten.

Während die neueste Technologie die Zahlen berechnet und Ihnen die wichtigsten Daten liefert, müssen Sie zunächst die Basiswerte der Herzfrequenzvariabilität ermitteln, bevor Sie diese Werte effektiv implementieren können. Dies bedeutet, dass Sie die Herzfrequenzvariabilität mindestens einen Monat lang (während eines regulären Trainingszyklus) verfolgen, um Ihren „normalen“ Bereich festzulegen.

Messung der Herzfrequenzvariabilität

Angenommen, Ihre Ruhe-HF beträgt 60 Schläge pro Minute. Ein Gerät zur Berechnung der Herzfrequenzvariabilität misst das Intervall zwischen jedem dieser Schläge in Millisekunden über einen bestimmten Zeitraum, z. B. fünf Minuten, und verarbeitet dann die Zahlen, um einen Herzfrequenzvariabilitätswert zuzuweisen. Wenn die Intervalle zwischen den Schlägen ungefähr gleich sind, ist Ihr HRV-Wert niedrig, was darauf hindeutet, dass Sie es langsam angehen müssen.

Wenn es variiert, ist Ihre Punktzahl höher und Sie können loslegen.

[Herzfrequenzvariabilität:Der nächste Paradigmenwechsel im Tri-Training?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053967.html ]