Herzfrequenz- Trainingsprogramme

Monitoring Ihre Herzfrequenz ist viel zu genau zu messen Trainingsintensität , langfristige Trainingsfortschritt und Ihre Genesung Ebene. Jeder Mensch reagiert anders auf der körperlichen Aktivität abhängig von mehreren Faktoren, einschließlich der allgemeinen Fitness , Gewicht, Herzgesundheit und die täglichen Aktivitäten . Pulsmessungen , einschließlich Herzfrequenz-Variabilität , kann helfen, zu beurteilen , wie gesund Ihr Herz und helfen, ein stärkeres Herz im Laufe der Zeit mit regelmäßiger Bewegung zu bauen. Herzfrequenz- Training verwendet werden kann , ob Sie ein Anfänger oder ein Experte Sportler sind . Maximale Herzfrequenz

Ihre maximale Herzfrequenz HFmax oder ist hilfreich für die Bestimmung, wie kräftig Sie arbeiten aus . Sie können Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen , indem Sie einen Stresstest , oder Sie können diese Zahl durch Subtraktion Ihr Alter von 220 zu schätzen. Meisten Menschen haben eine maximale Herzfrequenz zwischen 170 und 200 Schlägen pro Minute.
Training Zone

Ihr Trainingszone ist ein Bereich, den Sie durch die obere und untere Grenze der Herzfrequenz-Trainingsintensitätenzu definieren. Sie können Ihre Herzfrequenz -Trainingsbereich berechnen , indem Sie Ihre HFmax und eine Berechnung als Herzfrequenzreserve , die wird etwa 70 bis 80 Prozent Ihrer max ist bekannt. Der Bereich wird von vielen Faktoren ab , einschließlich der Stoffwechsel des Körpers und wie hart Sie trainieren möchten basiert.
Aerobic Ausbildung

Aerobic- Training können Sie Kohlenhydrate und Fett verbrennen mit Sauerstoff, Metabolisierung von Kohlendioxid und Wasser . Die Entwicklung einer starken aeroben Herzfrequenztrainingsprogrammkönnen Sie gespeicherte Fett vor dem Brennen Muskel im Körper verstoffwechseln , und bevor Sie Kohlenhydrate, die Sie als Teil Ihrer täglichen Ernährung als Energie essen. Der beste Weg, einen Herzfrequenzbereich etablieren zu trainieren für eine gute aerobe Gesundheit ist durch die Ausübung in der Laktat-Schwellen -Zone.
Anaerobe Trainings

Ihr anaeroben Schwelle , oder aT, ist die Intensität, die man bei Kohlenhydraten , wenn sich die primäre Quelle für die Energieproduktion ohne Sauerstoff arbeiten . Anaerobe Energiegewinnung Ergebnisse in den Aufbau von Milchsäure oder Laktat, den Fettstoffwechsel blockieren können und führen Sie mit dem Training aufhören . Die Schwelle ist der Punkt, wo der Körper verschiebt sich vom aeroben zum anaeroben Trainings und beginnt zu bauen Laktat. Um Ihre Trainingsleistung zu verbessern, arbeiten für drei bis fünf Minuten, regelmäßig bei einer Herzfrequenz , die direkt unterhalb der AT ist . Wenn Sie aus der Form sind Ihre AT kann auf oder unter 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz sein . Mit Training , wird Ihr AT erhöhen und 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz .
Optimale Trainingsbereich

Schulung innerhalb von 40 bis 85 Prozent der HFmax ist gemeinsam erreichen . Aerobe Kapazität verbessert sich die härter Sie trainieren , das Sie näher an 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz bringen wird. Anaerobe Herzfrequenz-Trainings ist hilfreich, wenn Sie zur Teilnahme an Langstreckentrainingzu nehmen, weil sie lehrt den Körper , ohne Sauerstoff, die für längere Zeit arbeiten wollen. Wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung der Gesundheit und allgemeine Fitness , Training innerhalb von 40 und 85 Prozent der HFmax ist ausreichend. Beginnend am unteren Ende der HFmax und allmählich auf höhere Intensitäten progressiv erhöhen die Festigkeit und Gesamt Fitness.


[Herzfrequenz- Trainingsprogramme: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021581.html ]