Die Vorteile der Erhöhung der Herzfrequenz während des Trainings

Es ist zwar kein Geheimnis, dass ist gut für Sie trainieren, können die Vorteile einer erhöhten Herzfrequenz während des Trainings nicht so offensichtlich sein. Experten der Mayo-Klinik an, dass Sie ernten die meisten Nutzen für die Gesundheit , wenn Ihre Herzfrequenz erhöht sich während des Trainings mit einer moderaten oder kräftig Intensitätsstufe. Neben Muskelaufbau und Gewichtsabnahme mit konsistenten Bewegung, eine erhöhte Herzfrequenz während des Trainings hat positive Auswirkungen auf Ihren Körper Chemie. Circulation

Nach der Herz-, Lungen -und Blut-Institut an der National Institutes of Health , moderate - und kräftig - Intensität Übungen stärken Sie Ihre Herzmuskel. Als Ihr Herz wird stärker , es ist in der Lage, mehr Blut durch den Körper zu pumpen und nimmt mehr Sauerstoff aus der Lunge . Wenn der Sauerstoffgehalt im Blut steigen, sind die kleinen Kapillaren oder Blutgefäße im ganzen Körper in der Lage, das Gewebe zu erweitern und damit mehr Sauerstoff. Sauerstoff ist lebensnotwendig für die Aufbewahrung Ihrer Zellen gesund. Da immer mehr Sauerstoff zu den Zellen geliefert , ist es für Abfallprodukte, die durch die Blutbahn entfernt aufgenommen und vom Körper freigesetzt ausgetauscht. Eine Erhöhung der Durchblutung hilft Ihnen der Giftstoffe schneller loswerden
Immunität

Ihre Herzfrequenz erhöht , Nährstoffen, Antikörpern und weißen Blutkörperchen - . Zellen, die Krankheit zu bekämpfen - fließt leichter durch den Körper . Sie sind in der Lage, Infektionen zu bekämpfen und leichter zu reparieren beschädigte Gewebe schneller. Eine Erhöhung der Kreislauf von der Übung kann auch die Freisetzung von Hormonen , die Ihre Immunzellen früh von eindringenden Bakterien oder Viren warnen auslösen können . Ein Frühwarnsystem gibt diesen Zellen eine Chance , um zu kämpfen und zerstören diese Fehler , bevor sie anfangen zu halten, in Ihrem Körper zu nehmen.
Stress Reduction

eine erhöhte Herz Rate von der Übung wird die Balance des Körpers zirkulierenden Hormone. Wie Sie Ihre Herzfrequenz steigt während des Trainings , Neurohormone , wie Endorphine , werden in den Blutkreislauf freigesetzt und effizienter zirkulieren im ganzen Körper . Diese Hormone wirken als natürliche Schmerzmittel und setzen Sie in eine gute Stimmung. Der Vorteil von steigenden Konzentrationen von zirkulierenden Endorphine dauert Stunden über Ihre unmittelbare Training , so dass Ihr Körper sich zu entspannen, Stress abzubauen und wirken Depressionen.
Überlegungen

Wenn Sie ' noch nie zuvor ausgeübt , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Art der Übung für den Anfang zu bestimmen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Erwachsene tun irgendeine Form von Training mittlerer Intensität an fünf Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten. Während kleine bis mittelschweren Anstieg der Herzfrequenz von der Übung haben alle vorher genannten Vorteile , arbeitet zu viel oder zu stark schädlich sein kann. Übertreiben in der Turnhalle oder bei Ihrem Lieblingssport kann unnötigen Stress auf Ihren Körper , auch Ihr Herz.


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