Kann Training in Bed Machen Sie den Herzfrequenz Nach oben

? Fitnesstraining überall - auch im Bett - wird Ihre Herzfrequenz steigen. In der Tat ist die Herzfrequenz eine Möglichkeit, die Intensität des Trainings zu messen. Wenn Ihre Herzfrequenz eine bestimmte Anzahl von Schlägen pro Minute erreicht, können Sie sicher sein , dass Sie erhalten, die gesundheitlichen Vorteile von Herz-Kreislauf , oder Aerobic , Bewegung . Dies ist zwar schwieriger als auf dem Boden , im Bett zu erreichen, ist es möglich, eine effektive Cardio-Training , ohne sich zu bekommen. Über Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz ist auch ein Indikator für Ihre Gesundheit und Gegenwart ein Weg, um die Trainingsintensität zu messen. Ihr Ruhepuls ist Ihr langsamste Rate und die Anzahl der Schläge pro Minute, die , während Sie noch liegen kommen. Nach Angaben der American Heart Association , eine gesunde Ruhe-Herzfrequenz für Erwachsene beträgt 60 bis 100 Schläge pro Minute , obwohl Athleten Preise können niedriger sein. Jede körperliche Aktivität wird Ihre Herzfrequenz erhöhen , auch wenn Sie es in Ihrem Bett durchführen . Je intensiver Sie Ihre Aktivität , desto mehr wird Ihre Herzfrequenz steigen.
Herzfrequenz und Bewegung

Für Herz-Kreislauf Gesundheit, die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Aerobic erreichen , dass die Zielherzfrequenz für moderate Aktivität. Dies ist 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz , die man durch Subtraktion Ihr Alter von 220 schätzen können . Zum Beispiel hat eine 35 -jährige eine maximale Herzfrequenz von 185 Schlägen pro Minute , und müsste auf 92,5 Schläge pro Minute erreichen für eine moderate Training. Es ist möglich, dies zu erreichen, im Bett , wenn Sie eine größere Muskelgruppe , wie zum Beispiel durch die Arbeit kontinuierlich zu bewegen Sie Ihre Beine in einer Tretbewegung . Wenn Sie 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen , können Sie zu einem kräftigen Niveau trainieren.
Vorteile von Cardio-Training

Wenn Sie Ihre Zielherz erreichen Rate während der Cardio-Training , damit Sie sich zu zahlreichen gesundheitlichen Früchte zu ernten . Diese können erhöhte Herz-und Lungenkraftsind - wie diese Organe härter arbeiten , werden sie effizienter. Cardio Übung kann auch erhöhen das "gute " HDL-Cholesterin und senken "schlecht" LDL-Cholesterin, zu verhindern oder zu lindern Typ-2- Diabetes und Blutdruck senken. Sie erhöhen auch Ihre Ausdauer, die Steigerung Ihrer Fähigkeit, Macht durch alltägliche Aufgaben . Plus, werden Sie mehr Kalorien verbrennen , was zu mehr - effektive Gewichtsmanagement .
Übung Richtlinien

Obwohl Ausübung im Bett ist besser als gar nicht trainieren, die Sie ' ll genießen größere Vorteile mit einer gut abgerundeten Routine, die Aktivitäten wie Wandern , Radfahren und Laufen beinhaltet . Ziel für 150 bis 300 Wochen Minuten moderate Aerobic-Übung, oder 75 bis 150 Minuten pro Woche kräftig Aerobic-Übungen. Zweimal wöchentlich, Widerstand Übungen durchführen - auf dem Boden statt im Bett , wenn möglich - wie Beinheben , Liegestütze und Kniebeugen

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