Die Vorteile des Rückenschwimmens für Triathleten

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Die Vorteile des Rückenschwimmens für Triathleten sind zahlreich. Es wirkt dem „Schulterschlaffen“ des Schwimmers entgegen, indem es die obere Rückenmuskulatur anspricht und die Brustmuskeln verlängert, es kann eine Möglichkeit bieten, die Atmung zu beruhigen (siehe unten) oder die Schwimmbrille beim Freiwasserschwimmen freizugeben und es durchbricht die Monotonie im Pool. Außerdem dient das Treten auf dem Rücken als gutes Cross-Training für die wichtigsten Fahrradmuskeln wie Hüftbeuger, Rumpf und Quads.

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• 4×75 mit 15 Sekunden Pause (25 frei/25 Rücken/25 frei)
• 1×600 [4x(100 Freistil starke Anstrengung/50 Rücken leicht)]
• 8×50 um 1:15 (25 zurück/25 frei) Abstiegszeit 1-4, 5-8

Fünf Tipps zur Rückenschwimmen-Technik

1. Neigen Sie das Kinn und schauen Sie in den Himmel. Dies bringt Kopf und Wirbelsäule in eine gute Ausrichtung. Schauen Sie nicht in Richtung Ihrer Zehen, da dies dazu führt, dass die Hüften einsinken.

2. Drücken Sie die Hüften zur Oberfläche und halten Sie einen gleichmäßigen Flatter-Kick auf und ab. Halten Sie die Füße knapp unter der Wasseroberfläche. Drehen Sie die Füße nicht mit dem Rest des Körpers.

3. Hände verlassen zuerst den Wasserdaumen und gehen zuerst in den Wasserfinger. Dies erfordert eine leichte Drehung des Handgelenks und der Schulter, während sich ein gerader Arm durch die Luft bewegt.

4. Die Arme gehen von den Schultern nach oben ins Wasser und überschreiten nicht die Mittellinie über dem Kopf. Rückenschwimmen in einer geraden Linie zu schwimmen ist schwierig, ohne den Beckenlinien zu folgen. Halte die Zickzackbewegungen durch eine konsequente Armpositionierung auf ein Minimum.

5. Der Schlüssel zum Rückenschwimmen ist eine gute Oberkörperrotation mit einem bewegungslosen Kopf. Versuchen Sie, Ihre linke Schulter zum Kinn zu rollen, wenn der rechte kleine Finger ins Wasser eintritt und umgekehrt.

Rückenschwimmen als Sicherheitsschlag

Ein Sicherheitsschlag ist einer, den Sie im offenen Wasser bequem machen können, wenn Sie sich müde oder ängstlich fühlen oder einfach nur Ihre Brille anpassen müssen. Sein Hauptzweck besteht darin, Ihnen zu ermöglichen, jederzeit während eines Freiwasserschwimmens zu Atem zu kommen und Ihre Herzfrequenz zu senken. Wenn Sie gelegentlich einen anderen Schlag als Freestyle verwenden, kann Ihr Rennerlebnis angenehmer und entspannter werden. Das Ziel ist es, sich mit deinem zweiten Schlag deiner Wahl so wohl zu fühlen, dass deine automatische Reaktion bei Stress im Wasser darin besteht, sofort zu deinem Sicherheitsschlag zu wechseln, anstatt in Panik zu geraten oder irgendeine andere Art von unproduktiver Reaktion zu haben.

Nicht selten braucht man während der ersten Etappe eines Triathlons eine kleine Auszeit. Der ultimative Vorteil des Rückenschwimmens besteht vielleicht darin, auf das Unerwartete vorbereitet zu sein.

[Die Vorteile des Rückenschwimmens für Triathleten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053992.html ]