Schnelleinstellung:IM-Mix

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Trainer Sara McLarty teilt ein IM-Schwimmset, um diese Nebensaison auszuprobieren. Es gibt Vorteile, andere Schlaganfälle zu lernen und in Ihr Training zu integrieren. Erfahren Sie hier mehr darüber.

IM-Schwimmsets
A:

500 Auswahl zum Aufwärmen
6 Minuten Kick (:40 leicht, :20 schnell, Wiederholung)
50 leichtes Schwimmen
200 IM (Drill/Schwimmen mit 25) w/:30 Pause
4×100 IM @ 1:45
300 Schwimmen (3/5 Atemmuster mal 50) w/:30 Pause
4×150 Schwimmen @ 2:10
400 Zug (75 frei /25 Rückenschwimmen, Wiederholung) mit:30 Pause
4×200 Schwimmen @ 2:45
300 IM (Tritt/Drill/Schwimmen mit 25) mit:30 Pause
4×125 IM @ 2:00 (frei/fliegen/zurück/brust/frei um 25)
200 Abkühlung

*4500 Gesamt*

B:

500 Auswahl zum Aufwärmen
6 Minuten Kick (:40 leicht, :20 schnell, wiederholen)
50 leichtes Schwimmen
200 frei (Drill/Schwimmen mit 25) mit:30 Pause
4×100 Schwimmen @ 2:00
200 Ziehen (nur Boje) w/:30 Pause
4×100 Schwimmen @ 1:50
200 Ziehen (Boje und Paddel) mit:30 Pause
4×100 Schwimmen @ 1:45
200 Schwimmen (nicht frei/frei um 25) mit:30 Pause
4×100 Schwimmen @ 1:40
400 Abkühlung (50 frei/50 nicht frei, wiederholen)

*3500 Gesamt*

C:

400 Auswahl Aufwärmen
6 Minuten Kick (:40 leicht, :20 schnell, wiederholen)
50 leichtes Schwimmen
200 frei (Drill/Schwimmen mit 25) mit:30 Pause
3×100 Schwimmen m/:15 Pause (leichte Anstrengung)
200 (Ziehen) m/:30 Pause
3×100 Schwimmen m/:15 Pause (mittlere Anstrengung)
200 ( non-free/free by 50) mit:30 Pause
3×100 Schwimmen mit/:15 Pause (SCHNELLE! Anstrengung)
400 Cool Down (50 free/50 non-free, Wiederholung)

*2500 Gesamt*

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