Ist Laufen auf dem Laufband dasselbe wie Laufen im Freien?

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Laufen auf dem Laufband ist normalerweise nicht die erste Wahl eines Sportlers – Sie sind zum Triathlon gekommen, um die Natur zu genießen und nicht auf eine Wand zu starren. Aber ein Laufband ist ein Glücksfall, wenn Sie Ihr Training bei widrigen Wetterbedingungen oder einem begrenzten Trainingsfenster auf Kurs halten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht erwarten, dass ein Laufbandlauf einem Straßenlauf entspricht, sagt Richard Diaz, Ausdauersporttrainer und Gründer von Diaz Human Performance mit Sitz in Kalifornien. Ein wichtiger Unterschied zwischen Innen- und Außenlauf ist, dass das Laufen auf dem Laufband „geschwindigkeitsunabhängig ist – das Laufband wird tun, was es tun wird, und Sie versuchen nur, damit Schritt zu halten“, sagt er. "Wenn du draußen bist, gehst du nirgendwo hin, es sei denn, du drängst oder ziehst dich durch den Weltraum."

Diaz glaubt, dass das größte Problem beim Anlegen eines Laufbandes das Überschreiten des Laufs ist, insbesondere wenn Sie müde werden – im Freien würden Sie einfach langsamer werden, anstatt zu versuchen, mit dem Band Schritt zu halten. Durch Überschreiten überlasten Sie Ihre hintere Kette, was zu Kniesehnenverletzungen führen kann. Wiederholtes Laufen auf dem Laufband führt auch zu anderen Überlastungsverletzungen, sagt der Elite-Triathlontrainer und Laufbiomechanik-Experte Bobby McGee. Wenn du draußen läufst, führen kleine Veränderungen in der Umgebung (Bordsteine, Hügel, Felsen) dazu, dass du mit winzigen Stabilisatoren winzige Bewegungen machst, die deine Muskeln und Gelenke im Gleichgewicht halten. Die Gleichmäßigkeit eines flachen Laufbandgürtels und ein gleichmäßiges Tempo sorgen jedoch für einen zu gleichmäßigen Fußtritt, der Ihre Muskeln und Knochen überfordern kann.

Die Lösung für das Verletzungspotential? „Es gibt viele Studien, die belegen, dass man Straßenunebenheiten nachahmen kann, wenn man das Laufband um ein bis zwei Prozent [Neigung] erhöht“, sagt McGee. Das Mischen von Geschwindigkeit und Steigung während des gesamten Trainings – sogar mit diesen vorprogrammierten Bergtrainings – kann genug Abwechslung bieten, um Verletzungen abzuwehren.

Um das Beste aus Ihren Laufbandläufen zu machen, müssen Sie auch wissen, dass nicht alle Geräte gleich entwickelt sind. „Sie bekommen, wofür Sie bezahlen“, sagt McGee, der mit seinen Athleten einen Woodway 4FRONT (der über 6.000 US-Dollar kostet) einsetzt. Obwohl er mit dem, was er den „Rolls Royce der Laufbänder“ nennt, mit seinem hochwertigen Gürtel und Deck arbeitet, stellt er fest, dass alle Laufband-Dashboards notorisch ungenau sind. Da sich der Gürtel dehnt und die mechanischen Komponenten verschleißen, müssen Laufbänder häufig neu kalibriert werden (bei schwereren Sportlern auf Laufbändern minderer Qualität geschieht dies noch früher).

Bei seinen Spitzensportlern verwendet McGee einen tragbaren Drehzahlmesser, um ihre Laufband-Geschwindigkeitstrainings auf Kurs zu halten, da Genauigkeit so wichtig ist. Für den durchschnittlichen Triathleten, der gelegentlich auf dem Laufband läuft, würde sich Diaz jedoch keine Sorgen machen, dass die gemeldete Geschwindigkeit etwas daneben liegt. „Ich betrachte die Zeit als eine wichtigere Variable als die Geschwindigkeit“, sagt er – er schreibt Workouts als Zeit gegen Anstrengung vor (d. h. eine Anzahl von Minuten in einer bestimmten Herzfrequenzzone). Letztendlich kann Ihnen das Laufband wie jedes Trainingsgerät als Sportler große Vorteile bringen, solange Sie seine Grenzen im Auge behalten. „Es ist ein mächtiges Werkzeug“, sagt Diaz. „Auf einem Laufband zu sitzen ist kein Todesurteil – es ist eine Gelegenheit, sich wirklich auf Ihre Fähigkeiten zu konzentrieren.“

[Ist Laufen auf dem Laufband dasselbe wie Laufen im Freien?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053993.html ]