So schwimmt man den elementaren Rücken

Der elementare Rückenschwimmen ermöglicht es einem Schwimmer, sich durch das Wasser zu bewegen, während sein Gesicht relativ trocken bleibt. Es gilt als Entspannungsschlag, Dies bedeutet, dass es sich um einen langsameren Schlag handelt, der nicht viel Energie verbraucht. Es ist für jemanden geeignet, der sich durch das Wasser bewegen möchte, ohne sein Gesicht zu versenken, oder für Menschen, die nach einem kräftigen Schwimmen langsamer werden müssen. Das elementare Rückenschwimmen ist nicht dasselbe wie das Rückenkraulen oder das einfache „Rückenschwimmen“. Eher, Das elementare Rückenschwimmen ist wie eine umgekehrte Version des Brustschwimmens.

Gehen Sie in eine Rückenschwimmposition. Halten Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser und legen Sie Ihre Arme so nah wie möglich an Ihre Seiten, ohne einzusinken. Halte deine Beine und Füße gestreckt. Tun Sie dies am flachen Ende des Beckens, wenn sich niemand in Ihrer Nähe befindet – vermeiden Sie Kollisionen – und halten Sie sich bei Bedarf am Beckenrand fest, um sich zu stabilisieren. Sie können auch eine Schwimmhilfe tragen, um Sie vor dem Sinken zu bewahren.

Drehe deine Handflächen nach innen, sie zeigen also zu deinen Hüften.

Beuge deine Ellbogen, sodass deine Hände über deine Seiten und zu deinen Achseln streichen. Bewegen Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihre Schultern, während Sie die Bewegung bequem halten. Zwinge sie nicht, höher als deine Schultern zu gehen. Zur selben Zeit, Beuge deine Knie leicht und beginne, deine Füße und Knöchel zu trennen. Ihre Knöchel und Fersen sollten beginnen, Ihre Füße in einem leichten Kreis zu führen, als ob die Fersen versuchen würden, nach oben zu kommen.

Strecken Sie Ihre Ellbogen aus und bringen Sie Ihre Arme in eine fast gerade Position. Ihre Handflächen sollten zu Ihren Füßen zeigen. Zur selben Zeit, fegen Sie beide Füße in einer Kurve nach unten und außen, wieder mit den Fersen führen. Versuchen Sie, Ihre Knie aufeinander zu richten. Machen Sie dies zu einer sanften Bewegung; Belasten Sie Ihre Beine nicht schmerzhaft.

Drücken Sie mit beiden Armen auf das Wasser, während Sie beide wieder an Ihre Seite bringen. halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Ihre Handflächen sollten wieder zu Ihren Hüften zeigen. Ihre Füße sollten den Kreis, den sie zu machen versucht haben, schließen, indem sie zur Wasseroberfläche streichen – halten Sie die Beine unter Wasser, obwohl, und führe weiterhin mit deinem Knöchel. Strecken Sie dabei Ihre Knie. Das Ergebnis sollte sein, dass Sie sich gerade ein wenig durch das Wasser getrieben haben.

Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 so schnell wie möglich, um ein Einsinken zu vermeiden. Dein Körper soll nicht stehen bleiben, aber fahre mit diesem Schlag weiter vorwärts.

Tipps

Üben Sie das Treten, während Sie sich am Beckenrand festhalten oder ein Kickboard oder eine Schwimmhilfe halten. Um die Armbewegungen zu üben, entweder dich von jemandem halten lassen, indem er dich auf seinen Armen im Wasser balanciert, oder halten Sie sich am Beckenrand fest und üben Sie, einen Arm nach dem anderen zu bewegen.

Dies ist eine langsame, Anschlag anhalten. Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen, Aber sobald du deine Arme und Beine koordiniert hast, es sollte sich relativ bequem anfühlen.

Warnungen

Stellen Sie sicher, dass Sie hinter sich genügend Freiraum haben, um sich ein paar Meter zu bewegen, ohne andere Personen oder den Beckenrand zu treffen. Suchen Sie nach Orientierungspunkten oder Dingen wie Poolflaggen, die Ihnen helfen, Ihre Entfernung abzuschätzen. Wenn Sie den Strich üben und nicht verfolgen, wo Sie sich befinden, Sie könnten sich den Kopf stoßen oder eine andere Person verletzen.

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