Oberschenkel Übungen für die Beckenmuskel

Beckenmuskelübungen, die auch als Beckenbodenübungen bekannt sind, werden durch Biegen der Beckenbodenmuskulatur wiederholt, um den Bereich zu stärken durchgeführt. Becken- Muskeln steuern die Blasenfunktion . Nach starken Beckenbodenmuskulatur verringert das Risiko von Inkontinenz und ähnliche Fragen, die mit dem Alter kommen . Beckenbodentrainingist auch für schwangere Frauen, Unterstützung während der Geburt. Ziehen Sie Ihre Beine und Beckenbodenmuskulatur mit ein paar einfachen inneren Oberschenkel Übungen. Isometrischen Kontraktionen inneren Oberschenkel

flach lag auf dem Rücken mit den Beinen flach auf den Boden. Flex Ihre inneren Muskeln Sache , drückte die Beine zusammen . Halten Sie diese Kontraktion für 10 Sekunden und wiederholen . Diese Übung sollte fünf mal täglich wiederholt, um Beckenbodenmuskulatur stärken.
Inneren Oberschenkel anheben

Lay auf Ihrer Seite mit den Beinen erweitert gerade heraus. Legen Sie das obere Bein vor Ihrem Unter Bein, so dass Sie Ihre Top- Fuß liegt 5 bis 6 Zentimeter vor dem Boden Fuß . Heben Sie die untere Bein gerade nach oben , so weit in Richtung Decke , wie man es ohne starken Beschwerden zu heben. Halten Sie für eine Sekunde und wiederholen. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal auf jeder Seite drei bis fünf Tage die Woche, um Beckenbodenmuskulatur stärken.
Vertikale inneren Oberschenkel Split

lag flach auf den Rücken, die Beine liegen gerade aus auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben sie auf die Decke so hoch wie sie bequem gehen kann. Mit gestreckten Beinen und in Richtung Decke verlängert , langsam senken sie an den Seiten, bilden ein "V "-Form in der Luft. Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition gerade und in Richtung Decke erweitert und wiederholen 8 bis 10 mal . Haben diese drei bis fünf Tage die Woche, um Beckenbodenmuskulatur stärken.


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