Einstündiges Training:Glückszahl 7 Schwimmen

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Ein Schwimmtraining mit den längeren Wiederholungen zu beginnen und allmählich zu kürzeren, schnelleren abzusteigen, ist immer eine unterhaltsame Art, sich einem Satz zu nähern, und stellt sicher, dass Sie mit einer Vielzahl von Intensitäten trainieren. Wenn Sie immer nur langsam und gleichmäßig schwimmen, wird es Ihnen schwer fallen, am Renntag etwas anderes zu machen. Diese Schwimmsession mit der Glückszahl Nummer 7 beginnt mit einem entspannten Aufwärmen von 10 Minuten leichtem Schwimmen, bei dem allmählich Anstrengung aufgebaut wird, aber immer noch keine harten Schläge. Dann triffst du das Pre-Main-Set, wo du deine Anstrengung mit 8 x 25 leicht erhöhst, wo die ungeraden Längen (1, 3, 5, 7) als fünf Schläge schnell geschwommen werden, fünf Schläge leicht und die gerade Längen (2, 4, 6, 8) werden als zu schnell geschwommen.

Dies sollte Sie gut für das Hauptset aufwärmen, wo Sie die Glückszahl Sieben spüren werden! Du schwimmst:7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Deine Ruhepausen zwischen jedem der sieben Schwimmzüge sind immer gleich:10 Sekunden, 15 Sekunden, 20 Sekunden, 10 Sekunden, 15 Sekunden, 20 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass die Wiederholungszahlen 4 und 7 jeder Runde immer schnell geschwommen werden (denken Sie an 8-9/10 RPE, Geschwindigkeit der wahrgenommenen Anstrengung) und die anderen mit zunehmendem Tempo (beginnen Sie die Wiederholung mit 5/10, bauen Sie auf 7/ auf). 10). Wenn Sie jedoch 7 x 25 erreichen, sollten Sie alle diese Werte wirklich mit 9/10 RPE erreichen, um sicherzustellen, dass Sie in diesem Training etwas Geschwindigkeit erreichen und die Dinge lebendig bleiben!

Dann ist es an der Zeit, alles mit einer entspannten Abkühlung abzuschließen, 100-200 leichtes Schwimmen.

Schwimmen Nummer 7

Aufwärmen

10 Minuten leichtes Schwimmen
8 x 25 als ungerade Längen 5 Schläge schnell, 5 Schläge leicht; gleichmäßige Längen erhöhen das Tempo

Hauptset

7 x 150 – Pause 10, 15, 20, 10, 15, 20 Sekunden zwischen den Schwimmbewegungen. Die Wiederholungen 4 und 7 sollten schnell sein, aber die anderen sind alle im Aufbau.
7 x 75 – Pause wie oben. Die Wiederholungen 4 und 7 sollten schnell sein, aber die anderen sind alle im Aufbau.
7 x 50 Pause wie oben. Die Wiederholungen 4 und 7 sollten schnell sein, aber die anderen sind alle im Aufbautempo.
7 x 25 Pause wie oben. Alles schnell!

Abklingzeit

100-200 leichtes Schwimmen

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