Was ist ein Tabata CrossFit

? Das Ziel ist es, die CrossFit Krafttraining von Polizei und Militär , alltägliche Menschen suchen, um ihre Fitness zu erhöhen fördern. Workouts des Tages und Tabata Training werden beide in dieser Übung Kategorie aufgenommen . Tabata CrossFit folgt die hohe Intensität Intervall-Training Forschung von Dr. Izumi Tabata . Dr. Izumi Tabata

1996 veröffentlichte japanische Forscher Dr. Izumi Tabata "Auswirkungen von moderater Intensität Ausdauer und hoher Intensität intermittierende Training auf anaerobe Kapazität und VO2max . " In dieser Studie , durchgeführt Hoch Teilnehmer - Intensität Übungen in 20 -Sekunden-Intervallen , ruhte dann für 10 Sekunden. Die Teilnehmer wiederholt diesen Zyklus für sieben oder acht Sätze , und dann hatten ihre maximale Sauerstoffaufnahme gemessen. Nach der sechswöchigen Studie hatten Tabata -Forschung positive Ergebnisse in Sauerstoffverbrauchder Teilnehmer gezeigt .
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit geht auf die Forschung basiert, sondern der mit einem Heimtrainer , verschiedene Übungen durchführen, die Sie jedes Mal eine Tabata Übung zeigt auf Ihren Zeitplan . In den meisten Fällen werden Sie die Grundstruktur -Set für Tabata Studie zu verwenden. Sie werden ein wenig Zeit haben , um für 20 Sekunden mit hoher Intensität Übung mit 10-Sekunden- ruht zwischen den Sätzen vorzubereiten. Nach sieben oder acht Sätze , werden Sie Ihre tägliche Routine Tabata wird abgeschlossen sein . Einige CrossFit Trainer verändern die Grundzeiten bei diesen Übungen beteiligt , die sich durch den Rest oder die Änderung der Anzahl der durchgeführten Sets.
Tabata Übungen

Innerhalb Ihres Tabata , Sie können eine Vielzahl von Übungen, einschließlich Körpergewicht, Herz-Kreislauf -und Freihanteltrainingzu erleben. Entweder CrossFit oder Ihr Trainer wird die Art der Übungen in der Tabata enthalten wählen . In einigen Fällen wird es mehrere Übungen, die alle aufgeführten Disziplinen in einer Routine überqueren. Wenn dies der Fall werden Sie zwischen Festigkeit und Gewicht Übungen in jedem Satz zu wechseln. Während dieser Tabata werden Sie Ihre Ruhepause nutzen, um für die nächste Übung vorzubereiten.
Warnung

Hohe Intensität Übungen setzen Stress auf Ihren Körper in vielerlei Hinsicht. Ihre Muskeln arbeiten hart während eines Tabata Routine. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Geschichte von Muskelverletzungen haben . Wie alle intensiven Herz-Kreislauf -Übungen , wird Ihre Herzfrequenz während der Routine zu erhöhen. Die kurze Pause zwischen den Sätzen zu bekommen Sie können Ihre Herzfrequenz leicht sinken. Stellen Sie sicher, Ihre Herzgesundheit zu beurteilen , bevor sich auf der Tabata -Routinen.


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