Tag 28:Das Bedürfnis nach Geschwindigkeit! Schwimmen

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„Ich spüre das Bedürfnis, das Bedürfnis nach Geschwindigkeit!“ Das Erlernen des Schwimmens bei allen Geschwindigkeiten und Intensitäten ist entscheidend, wenn Sie die Zeit, die Sie im Pool verbringen, optimal nutzen möchten. Zu viele Triathleten schwimmen beim Training nur in einer Geschwindigkeit – und fragen sich dann, warum sie am Wettkampftag nicht schnell schwimmen können! Dieses Training hilft deinem Körper dabei, bei allen Intensitäten zu arbeiten – und es ist eine unterhaltsame Art, all das Schwimmen zu beenden, das du diesen Monat im Rahmen der #TriathleteChallenge gemacht hast.

Sie werden sehen, dass die Anstrengung im Hauptsatz entweder auf 70 %, 80 % oder 90 – 95 % gemessen wird, also achten Sie darauf, wirklich zwischen diesen Intensitäten zu unterscheiden. Gehen Sie nicht zu schnell zu hart! Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können Sie jederzeit eine der Runden fallen lassen, z.B. Stoppen Sie nach den 3 x 100s.

Schwimmset

Aufwärmen

10 Minuten leichtes Schwimmen, einschließlich Rückenschwimmen
100 Schwimmen mit Fokus auf Form
2 x 75 bis schnell bauen
3 x 50 bis schnell aufbauen
4 x 25 schnell
Alles mit 15 Sekunden Pause

Hauptset

100 @ 70% mit 20 Sekunden Pause
100 @ 80% mit 10 Sekunden Pause
1 x 100 @ 90-95% mit 5 Sekunden Pause

100 @ 70% mit 20 Sekunden Pause
100 @ 80% mit 10 Sekunden Pause
2 x 100 @ 90-95% mit 5 Sekunden Pause

100 @ 70% mit 20 Sekunden Pause
100 @ 80% mit 10 Sekunden Pause
3 x 100 @ 90-95% mit 5 Sekunden Pause

100 @ 70% mit 20 Sekunden Pause
100 @ 80% mit 10 Sekunden Pause
4 x 100 @ 90-95% mit 5 Sekunden Pause

Abklingzeit

100-200 leichtes entspanntes Schwimmen

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