Testen Sie Ihre Schwimmgeschwindigkeit mit diesem 8×100-Set

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Messen Sie die Fitness und verbessern Sie Kraft und Geschwindigkeit.
 
Smart Pacing ist für die meisten Schwimmer am schwierigsten zu verstehen und muss trainiert werden. Wenn Sie dieses Testset zum ersten Mal schwimmen, können Sie Ihr Tempo möglicherweise nicht die ganze Zeit konstant halten. Mach dir keinen Stress! Nach ein paar Mal wird es sich leichter anfühlen, wenn Sie an Kraft zunehmen. Mit deinem achten 100er so schnell schwimmen zu können, wie du es mit deinem ersten getan hast, kostet Kraft!

Testsatz

Aufwärmen
400 Schwimmen, 300 Kicken und 200 Ziehen
8×50 in 15 Sekunden Pause bei einer Aufbauanstrengung (langsamer beginnen und die Geschwindigkeit über die 50 Meter erhöhen)

Hauptset
8×100 um 3:00

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Hier sind einige Richtlinien:
1. Dies ist ein Set mit dem besten Tempo-Durchschnitt, was bedeutet, dass Sie den Durchschnitt der acht Schwimmzüge nehmen, wenn Sie fertig sind. Das langsamste und das schnellste Schwimmen sollten nicht mehr als drei Sekunden voneinander abweichen.
2. Du musst die volle Pause machen, auch wenn du 1:00 für deine 100er schwimmen kannst.
3. Wenn Sie ins Stocken geraten, konzentrieren Sie sich auf Ihre Form und denken Sie weniger an Umsatz und Muskelaufbau durch das Wasser. Eine gute Form sollte sich durchsetzen, wenn die Müdigkeit steigt.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Schwimmen Nummer acht genauso gut an der Wand abbiegen wie beim ersten Schwimmen.
5. Abdrücke zählen für die freie Geschwindigkeit, also lass sie zählen.

Dieses Set mit hoher Geschwindigkeit zu machen und in der Lage zu sein, ein solides Tempo zu erreichen, trifft zwei Schlüsselfähigkeiten gleichzeitig. Stellen Sie sich diese wie 400er auf der Strecke vor, wobei Ihr einziges Ziel darin besteht, konstante Zeiten zu schwimmen und dies so schnell wie möglich zu tun. Diese 100er innerhalb von drei Sekunden zu halten, wenn Sie geistig und körperlich erschöpft sind, erfordert viel Geschick. Je erfahrener du als Schwimmer bist, desto näher sollten deine Zeiten beieinander liegen.

Wenn Sie sich mit diesem Set viel ausruhen, können Sie pleite gehen und höchstwahrscheinlich werden Sie Ihre 100er schneller als je zuvor schwimmen. Dies ist nicht nur ein Schub für Ihr Selbstvertrauen; es wird dir auch beibringen, schneller zu schwimmen.

Führen Sie dieses Set in Ihren Trainingszyklus ein und Sie werden eine Zunahme der Geschwindigkeit feststellen, Ihr Tempogefühl wird fein abgestimmt und Ihre allgemeine Schwimmfitness wird sich verbessern.

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