Die besten Workouts zum Abnehmen

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Workouts mit kurzen Pausen, höheren Intensitäten und Workouts mit zusammengesetzten Bewegungen führen zu den besten Ergebnissen – vorausgesetzt, Ihr Ernährungsplan ist auf dem richtigen Weg. Das liegt daran, dass ein hochintensives Intervalltraining die Fähigkeit des Körpers zur Oxidation von Fettsäuren – auch bekannt als Fettverbrennung – besser erhöht als ein stationäres Training.

Egal, ob Sie für die allgemeine Fitness trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen, die hier gedruckten Einheiten helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Nehmen Sie sie mindestens einmal pro Woche in Ihr Wochenprogramm auf.

Denken Sie daran:Ein Gewichtsverlust von mehr als zwei Pfund pro Woche kann Kraft und Energie rauben. Planen Sie also mindestens drei Monate ein, um langfristige Gewichtsverlustziele zu erreichen. Und spar nicht bei den Kraftübungen. Wenn Sie abnehmen, können Sie nicht sicherstellen, dass 100 Prozent dieses Gewichts aus Fett stammen. Sie müssen also daran arbeiten, Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Schwimmen

Aufwärmen:
200 leichtes Schwimmen
100 Kick
100 ziehen

Drill:
2×50 1-Arm
2×50 Slide Glide

Hauptset:
5×100, jeder wird schneller 6×50, die ersten 25 konstant, die letzten 25 Tempo
8×25 Renntempo
Abklingzeit: 200 leichtes Schwimmen

Radfahren

Aufwärmen:
10 Minuten einfach

Hauptset:
7×6 Minuten bei 8/10 Anstrengung (kann nicht sprechen),
1 Minute Pause
Abkühlung:
10 Minuten einfach

Laufen

Aufwärmen:
10 Minuten Joggen 2x25m Butt Kicks 2x50m High Knee Skips

Hauptset:
1 Meilen leicht
5×1 Meilen Tempo
1 Minute Erholung

Abkühlung:
1 Meile einfach

Michael Gallagher ist der Cheftrainer bei Rogue Tri Performance im Süden von Oregon. Gallagher ist ein Ironman-Teilnehmer und von USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) und ACE (Personal Trainer und Sportkonditionierung) zertifiziert. Finden Sie ihn auf Roguetriperformance.com.

[Die besten Workouts zum Abnehmen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053313.html ]