Tag 27:Feel Good Bike-Set

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Es ist wichtig zu lernen, auf Ihren Körper zu hören, besonders wenn Sie hart trainiert haben und sich müde fühlen. Zu Beginn der fünften und letzten Woche der #TriathleteChallenge wissen wir, dass Sie sich müde fühlen können. Wenn ja, gibt Ihnen dieses Training die Möglichkeit, Ihre Anstrengungen zu zügeln. Das heißt, wenn Sie sich frisch und heiß fühlen, können Sie genau das tun!

Achten Sie während des Hauptsatzes darauf, Ihre Anstrengung von Minute zu Minute zu steigern und mit einer starken Anstrengung zu beenden, wenn Ihre Beine und Lunge dazu bereit sind.

Feel Good Bike Set

Aufwärmen

10 Minuten leichtes Schleudern, allmähliche Steigerung der Anstrengung

10 Minuten hohe Trittfrequenz als: 

• 5 Minuten als:2 Minuten bei 95 U/min, 90 Sekunden bei 100 U/min, 1 Minute bei 105 U/min, 30 Sekunden bei 110 U/min. Alles mit 65 % Aufwand.
• 5 Minuten als:2 Minuten bei 100 U/min, 90 Sekunden bei 105 U/min, 1 Minute bei 110 U/min, 30 Sekunden bei 115 U/min. Alles bei 70 % Anstrengung.

Dies trägt zu einem reibungslosen Treten bei, während Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Hauptset

4 x 3 Minuten, Kraftaufwand Minute für Minute aufbauen. Wenn Sie sich gut fühlen, beginnen Sie mit 75 % Anstrengung und steigern Sie die Anstrengung jede Minute um ~10 %, damit Sie mit einer starken Anstrengung von 90 bis 95 % am Ende sind. Auch wenn Sie sich nicht so frisch fühlen, haben Sie keine Angst, hier die Anstrengung zurückzunehmen und auf das zu setzen, was Ihr Körper Ihnen gibt. Halte deine Trittfrequenz zwischen 85-90 RPM.

Nehmen Sie sich zwischen jedem 3-minütigen Aufbauaufwand 3 Minuten Ruhe.

Abklingzeit

10-15 Minuten leichtes Spinnen

Treffen Sie Ihren Coach

Emma-Kate Lidbury ist Journalistin und ehemalige Profi-Triathletin mit sechs 70,3 Titeln. Sie ist seit 15 Jahren in diesem Sport tätig und genießt jetzt ihren Ruhestand als Chefredakteurin bei Triathlete . vom Profi-Rennsport – sie schwimmt, radelt, rennt und hebt so oft wie möglich – und hat viele grausame Sessions für alle ahnungslosen Leser im Ärmel. Während ihrer Profikarriere trainierte sie unter Trainern wie Matt Dixon, Julie Dibens und Gerry Rodrigues. Halten Sie Ausschau nach dem Buch, das sie mit Rodrigues geschrieben hat,Triathlon-Schwimmen , erhältlich von VeloPress noch in diesem Jahr.

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