Tag 29:Basisaufbau-Krafttraining für Triathleten – Teil 5

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Das letzte 30-minütige Krafttraining unserer #TriathleteChallenge-Reihe von Trainerin Erin Carson bietet eine gute Mischung aus Kernarbeit mit vielen Kraftübungen, die dir helfen, eine solide Grundlage für eine gesunde, schnelle Saison zu schaffen.

Das Training

Sehen Sie sich hier kostenlos Videos zu jedem Element dieses Trainings in der Carson-App an. Herunterladen, einloggen, zu Programme → Triathlet 30-Day Strength → Week/Workout 5 gehen. (Und sei darauf vorbereitet, dass ein oder zwei Weltmeister dich durch die Moves führen!)

Aufwärmen

Schaumstoffrolle nach Bedarf
Wobble Board, 2 Sätze mit 15 Wiederholungen
Seitlicher Ausfallschritt, 1 x 15 auf jeder Seite

Super-Set 1

Ausfallschritt mit zwei Armen, 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
Low Plank Hold, 2 x 30 Sekunden

Super-Set 2

Split Stance Goblet Squat, 2 Sätze mit 8 Wiederholungen auf jeder Seite
High Plank Weight Shifts, 2 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite

Super-Set 3

Double Arm Step Up, 2 Sätze mit 8 Wiederholungen auf jeder Seite
Split Stance Double Arm Bentover Row, 2 Sätze mit 8 Wiederholungen auf jeder Seite

Schaltung

Einbeinige Kniebeuge und Erreichen von 3 Zielen, 2 Sätze mit 12 Wiederholungen
Swiss Ball Double Leg Bridge, 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
Rotationsbrücke, 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

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