So bereiten Sie sich auf das Freiwasserschwimmen im Pool vor

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Die meisten Triathleten haben keinen so einfachen Zugang zu offenem Wasser zum Training. Dies kann an kalten Wintertemperaturen und gefrorenem Wasser, verschmutzten oder unsicheren Bedingungen, starkem Motorbootverkehr oder einfach an fehlenden nahe gelegenen Möglichkeiten für ein Training auf offenem Wasser liegen.

Anstatt dich damit zufrieden zu geben, schlecht auf die Rennsaison vorbereitet zu sein oder dich selbst zu gefährden, indem du versuchst, in ungeeigneten Gewässern zu trainieren, probiere beim nächsten Schwimmen einige dieser Trainingstipps aus.

Umdrehen am T

Während eines normalen Schwimmsets ist jede Wand eine Gelegenheit zum Ausruhen, Entspannen und Erholen vor der nächsten Runde. Allerdings gibt es im offenen Wasser keine Mauern alle 25 oder 50 Meter. Eine Möglichkeit, sich vorzubereiten, besteht darin, lange zu schwimmen (500 bis 1000 Meter), ohne die Wand zu berühren. Anstatt sich an der Wand zu drehen und mit den Beinen abzustoßen, schlagen Sie am T (am Ende der Unterwasserfahrbahnmarkierung) oder fünf Fuß vor der Wand um. Sie verlieren Ihren gesamten Vorwärtsdrang und müssen Ihre Arme und Beine einsetzen, um sich wieder zu bewegen. Achtung:Dies kann Ihre Schultern belasten. Verwenden Sie daher nach dem Flip auch Ihre Beine zum Beschleunigen. Wie bei allen Aktivitäten, übertreibe es nicht.

Sehen Sie Ihren Coach

Während meiner ersten Monate als Schwimmtrainer habe ich herausgefunden, warum Trainer immer am Pooldeck entlanglaufen. Normalerweise dient es der Kommunikation mit Schwimmern auf anderen Bahnen, aber manchmal auch nur, um sich warm zu halten oder zur persönlichen Unterhaltung. Nutzen Sie diese zufällige Bewegung zu Ihrem Vorteil:Stellen Sie sich vor, Ihr Trainer wäre eine große, orangefarbene, aufgeblasene Boje. Üben Sie das Anvisieren für Ihren Trainer während eines Übungssets. Heben Sie Ihren Kopf nach vorne, suchen Sie den Horizont nach dem Trainer/der Boje ab, drehen Sie den Kopf zum Atmen zur Seite und schwimmen Sie dann weiter. Tun Sie dies nicht mehr als fünf Mal pro Runde (25 Yards).

Wasserball-Bohrgerät

Wasserballspieler scheinen es nie schwer zu haben, mit dem Kopf aus dem Wasser zu schwimmen – es ist Teil des Sports. Also, lass uns eine Seite aus ihrem Buch nehmen und mit unseren Köpfen aus dem Wasser trainieren. Es gibt viele Gründe, warum Sie dies in einer echten Open-Water-Situation tun müssen (kalte Temperaturen, Füße im Gesicht, schwer zu findende Bojen usw.). Schwimme die gesamte Runde mit erhobenem Kopf (zB:6x25m). Drehen Sie Ihren Kopf zum Atmen nicht zur Seite; das ist Betrug! Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft in Ihrem Nacken aufzubauen und Ihnen bewusst zu machen, wie Ihr Unterkörper sinkt, wenn Ihr Kopf angehoben wird. Die Ausführung dieser Übung mit kleinen Paddeln ist ein anstrengendes Krafttraining, aber dies belastet die Rotatorenmanschette sehr, also lass dich nicht mitreißen.

Delphin-Tauchgang

Ich habe nicht nur Zugang zu mehr Seen, als ich weiß, was zu tun ist, und trainiere auch an einem Pool, der ein Null-Eintrittsende hat. Der Boden des Pools fällt wie ein Strand allmählich zum Deck hin ab. Hier habe ich die Möglichkeit, Delfintauchen zu üben. Sie können auch das flache Ende oder das Kinderbecken benutzen. Achtung:Vergewissere dich, dass du mit der Tiefe des gesamten Bereichs vertraut bist, den du benutzt, und führe immer mit deinen Händen, wenn du nach unten tauchst, um deinen Kopf und Nacken zu schützen.

Hypoxe Atmung

Die Bedeutung der Lungenkapazität wird oft übersehen. Offenes Wasser kann viel weniger einschüchternd wirken, wenn Sie den Atem lange anhalten können oder sich wohl fühlen, nicht alle drei Schläge Luft zu holen. Situationen wie Kaltwasserschock, Chop and Splash oder Eintauchen an der Boje sind während einer Veranstaltung sehr häufig. Die Arbeit an einem hypoxischen Atemmuster oder die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Schläge, die Sie zwischen den Atemzügen machen, ist eine großartige Möglichkeit, sich auf einige dieser Situationen vorzubereiten. Ein Beispiel ist ein 5x100m-Set, bei dem Sie in der ersten Runde alle drei Schläge, in der zweiten alle fünf Schläge, in der dritten alle sieben Schläge und in der letzten Runde alle neun Schläge (oder gar nicht) atmen.

In der Mitte abbiegen

Selten wird ein Triathlon oder Freiwasserschwimmen eine 180-Grad-Kurve auf der Strecke haben, da es nicht die beste Idee ist, die Schwimmer frontal auf die Konkurrenten zu schicken. Somit sind 90-Grad-Drehungen die Regel. Stellen Sie sich vor, dass sich in der Mitte Ihrer Bahn eine Boje befindet, schwimmen Sie darauf zu und machen Sie eine Kehrtwendung. Sie können einen Mitspieler als Boje verwenden, eine aufgeblasene Boje mitbringen, eine Markierung auf dem Boden des Pools verwenden oder einfach Ihrer Fantasie freien Lauf lassen. Der Punkt ist:Üben Sie Ihre Drehungen! Machen Sie auch einige 180-Grad-Kurven – es kann nicht schaden, übervorbereitet zu sein!

Drei Breit

Die meisten Schwimmbahnen sind zwei bis drei Meter breit. Dies ist gerade genug Platz, um Sie und ein paar Teamkollegen Seite an Seite zu stopfen. Mache schnell 6x25m-Sets, bei denen du abwechselnd die Startposition jeder Person wechselst. Der mittlere Slot macht am meisten Spaß und sollte umkämpft werden.

Entwurf

Hier beginnt der Spaß! Nutzen Sie einen langen Satz, z. B. wiederholen Sie 300s oder 400s, und bringen Sie Schwimmer mit ähnlichen Fähigkeiten auf die gleichen Bahnen. Jeder Schwimmer sollte im Abstand von einer Sekunde beginnen, im Grunde nacheinander, und versuchen, direkt auf den Füßen des Führenden zu bleiben. Vergiss nicht, nach jedem Intervall abzuwechseln, wer die Spur führt.

So verwenden Sie sie

Diese unterhaltsamen und herausfordernden Übungen können in ein regelmäßiges Schwimmtraining integriert werden. Nach einer Weile kann sich das Training im Pool etwas wiederholen (besonders nach 20 Jahren) und alles, was die Langeweile auflockert, ist eine willkommene Abwechslung. Diese Übungen geben dir nicht nur einen kleinen mentalen Schub, sondern bereiten dich auch auf deinen ersten, zweiten oder 100. Triathlon vor. Seien Sie kreativ, originell und erfinderisch mit Ihren Bohrern. Dies sind nur einige Richtlinien, um Ihre eigenen Trainingsideen zu inspirieren. Kombinieren Sie mehrere Übungen (wie Three Wide und Water Polo), um einen weiteren Tag am Pool angenehmer zu gestalten. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, sich selbstbewusst und vorbereitet zu fühlen, wenn Sie an der Startlinie stehen.

[So bereiten Sie sich auf das Freiwasserschwimmen im Pool vor: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053758.html ]