Einstündiges Training:Änderung der Schwimmgeschwindigkeit zur Tempokontrolle

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Bekommen Sie Ihre Fähigkeit, das Tempo mit der schnellen Schwimmeinheit zu kontrollieren, besser im Griff.

Das Training dieser Woche kommt von Trainerin Amy Webb, der Aquatic Director und Head Age Group Coach bei RallySport in Boulder, Colorado und Head Swim Coach von APEX Coaching and Consulting.

„Geschwindigkeitswechsel sind im Training und im Rennen wichtig“, erklärt Webb. „Die Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu ändern, wird jedem Athleten einen Vorteil verschaffen.“

Aufwärmen:
300 reibungsloses Schwimmen @ Race of Perceived Exertion von 5-6, Atmung alle 3 oder 5 Züge, um Muskelungleichgewichte zu begrenzen, den Körper von einer Seite zur anderen drehen

30 Sekunden Erholung

3 x 100 als Schwimmen/Kick/Drillen/Schwimmen @ RPE 4–5 mit 20 Sekunden Erholung zwischen jeweils 100

4×50 als
Ungerade:Perfektes Schwimmen @ RPE 5-6
Gerade:Auf RPE von 7-8 aufbauen
20 Sekunden Pause zwischen jeden 50

4 × 25 sinken 1-4 RPE, beginnend bei 5, dann bis 9 mit 15 Sekunden Pause zwischen jeder 25.

100 easy @ RPE von 1-2

Hauptset:
200 schwimmen als 50 schnell/100 Pace/50 schnell @ RPE 9/7/9
30 Sekunden Pause

4 x 100 halten den Schlag zusammen und gute Geschwindigkeit @ RPE 6
3 in 10 Sekunden Pause, 1 in :40 Ruhe

4 x 50 alle schnell @ RPE 10
40 Sekunden Pause

1 Minute Erholung

200 schwimmen als:
100 auf 90 % aufbauen, dann von vorne beginnen
100 auf 90 % aufbauen

30 Sekunden Pause

4 x 100 halten den Schlag zusammen und gute Geschwindigkeit @ RPE 6 als:
3 auf 10 Sekunden Pause, 1 auf 40 Sekunden Ruhe

4 x 50 alle schnell @ RPE 10
40 Sekunden Pause

1 Minute Erholung

200 schwimmen als 150 Renntempo/50 schnell @ RPE 7/9

30 Sekunden Erholung

4 x 100 halten zusammen und gute Geschwindigkeit @ RPE 6 als:
3 auf 10 Sekunden Pause, 1 auf 40 Sekunden Pause

4 x 50 alle schnell @ RPE10
40 Sekunden Pause

1 Minute Erholung

Abkühlung
200 einfaches Abkühlen bei einem RPE von 1-2

Gesamt:3.600 m

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Änderung der Schwimmgeschwindigkeit zur Tempokontrolle: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053426.html ]