9 Wege, Burnout zu besiegen

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In letzter Zeit gibt es etwas anderes, aber Sie können es nicht ganz zuordnen. Sie kreuzen die Kästchen in Ihrem Trainingsplan an, aber Sie verbessern sich nicht. Du warst wirklich aufgeregt, als du letzten Winter deinen Rennkalender zusammengestellt hast, aber jetzt wünscht du dir irgendwie, du hättest dich nicht für dieses Oktoberrennen angemeldet. Die Strecken, die Sie früher für Ihre langen Fahrten und Laufen liebten, fühlen sich jetzt mühsam an. Du würdest lieber verhungern, als noch ein Gel oder Sportkauartikel hinunterzuschlucken, und der Gedanke, die heutigen Bergwiederholungen zu machen, fühlt sich einfach an…ugh.

Willkommen zum Burnout in der Zwischensaison. Du bist nicht allein – die „Rut“, wie sie von vielen Sportlern genannt wird, ist im Triathlon ein weit verbreitetes Phänomen für Agegrouper und Profis gleichermaßen. Obwohl sich „Rennsaison“ normalerweise auf die Sommermonate in Nordamerika bezieht, ist Triathlon oft eine ganzjährige Anstrengung und erreicht in den Monaten zwischen März und Oktober, in denen Rennen am häufigsten stattfinden, seinen Höhepunkt. Normalerweise ist der Stoke-Level in den ersten Monaten des Jahres hoch, aber viele Triathleten verlieren im Hochsommer an Dampf und werden Opfer der Brunft.

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Burnout manifestiert sich in vielerlei Hinsicht. Für manche ist es ein Mangel an Motivation; für andere ist es ein ständiges Gefühl der Unzulänglichkeit oder Aufregung. Das Training fühlt sich an wie eine Belastung, eine lästige Pflicht oder ein sinnloses Unterfangen. Ein ausgelassenes Training kann zu mehr führen und die Brunft greift auf andere Bereiche des Lebens über, einschließlich schlechter Ernährung, Schlafmangel oder Launenhaftigkeit bei der Arbeit oder zu Hause.

Die schlechte Nachricht:Burnout ist unerträglich. Die gute Nachricht:Es muss nicht von Dauer sein. Kleine Änderungen an deiner Routine können große Ergebnisse für Körper und Geist bringen, Burnout verbannen und den Rest der Saison stark, gesund und glücklich beenden.

Bewerten Sie Ihre Ziele neu. Bist du wirklich aufgeregt, diesen Ironman zu fahren, oder hast du dich angemeldet, weil alle anderen in deinem Tri-Club es tun? Schauen Sie sich genau an, was Sie tun und warum. Wenn Ihre Ziele nicht mit Ihnen übereinstimmen, wird es schwer sein, Motivation zu finden.

Schlaf mehr. Dies gilt für Babys genauso wie für Triathleten – je weniger Schlaf Sie bekommen, desto gereizter sind Sie wahrscheinlich. Schlaf ist für Sportler von entscheidender Bedeutung – ein Schlafmangel bedeutet auch ein Defizit in der Erholung.

Iss mehr, iss besser. Ist es möglich, dass Sie hungrig sind? Ein häufiger Fehler, den Triathleten machen, ist der Versuch, die Kalorien während des Trainings einzuschränken, um „Renngewicht“ zu erreichen, aber ein chronisches Kalorien- oder Makronährstoffdefizit kann dazu führen, dass Sie sich träge, schwach und emotional fühlen.

Rufen Sie einen Freund an. Einen Trainingspartner zu rekrutieren oder in eine Gruppenfahrt einzusteigen, kann den Spaß zurück in Ihr Training bringen. Neben lebhaften Gesprächen, damit die Meilen schneller vergehen, finden Sie wahrscheinlich jemanden, der schon einmal in Ihren ausgebrannten Schuhen war und Ratschläge geben kann.

Gehen Sie kurz und schnell. Wenn Sie sich abgestanden fühlen, versuchen Sie, eine kürzere, schnellere Distanz zu fahren, um den Nervenkitzel wieder zu finden. Dies kann ein Sprint- oder Supersprint-Triathlon sein, aber auch ein Rad-Krit, eine Straßenmeile oder ein Masters-Schwimmtreffen können die Rechnung für Aufregung und Neuheit erfüllen.

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Mach dich nackt. Lass die Uhr und das Telefon beim nächsten Training zu Hause. Ohne den Stress von Tempowarnungen oder ständigen SMS-Benachrichtigungen kannst du dich entspannen, in einem Tempo fahren, das sich gut anfühlt, und deine Umgebung genießen.

Begib dich auf ein Abenteuer. Wenn Sie normalerweise Straßen fahren, gehen Sie dieses Wochenende auf die Trails. Wenn Sie normalerweise in einem Hallenbad schwimmen, besuchen Sie eine Freiwasser-Schwimmklinik. Packen Sie ein Zelt ein und fahren Sie in die Berge, um bei kühleren Temperaturen zu trainieren, oder verlängern Sie Ihre nächste Geschäftsreise um einen Tag, um Ihren langen Lauf in einer neuen Umgebung zu absolvieren.

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Werde echt (Lebensmittel). Wenn Sie matschige Lebensmittel in Folienverpackungen satt haben, versuchen Sie, Ihre eigene Fahrt zu machen und Kraftstoff zu tanken. Die Auswahl eines Rezepts, das Einkaufen von Zutaten und das Backen oder Zusammenstellen Ihrer Speisen ermöglicht es Ihnen, auf andere Weise in Ihr Training zu investieren. Bonus:Du wirst noch mehr Freude am Fahren haben, wenn du weißt, dass du leckere Leckereien in deiner Trikottasche hast.

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Nimm dir eine Woche frei. Eine Woche ohne strukturiertes Training kann als Reset-Knopf dienen. Anstatt zu laufen, gehen Sie wandern. Wenn Sie normalerweise zum Masters-Schwimmen gehen, versuchen Sie es mit dem Aerial Yoga-Kurs. Auch wenn es mitten in der Saison ist, verlierst du nicht an Fitness, indem du eine Woche Pause machst – vor allem, wenn dich Burnout sowieso dazu brachte, das Training zu überspringen.

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