Lieber Coach:Wie bleibe ich ohne Rennen konzentriert?

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Da wir jetzt fünf Monate tief im Pandemie-Training sind und keine wirklichen Rennen in Sicht sind, ist es verständlicherweise schwer, konzentriert zu bleiben, und ich sehe, wie verschiedene Athleten auf sehr unterschiedliche Weise reagieren und damit umgehen. Manche Sportler werden unglaublich fit und ihre Motivation beeindruckt mich immer wieder. Andere fühlen sich eindeutig „cagey“ und wollen neue Grenzen austesten oder sind einfach nur niedergeschlagen und fühlen sich deprimiert über die fehlenden Rennmöglichkeiten oder ihr verlorenes „Mojo“. Dies sind beispiellose Zeiten und es ist verständlich, dass wir alle unterschiedlich reagieren werden. Angesichts der neuen aufgestauten Energie (und vielleicht auch der Frustration) ist es verlockend, Ihre Fitness auf eine Weise testen zu wollen, die Sie normalerweise nicht in Betracht ziehen würden – aber seien Sie vorsichtig!

Vermeiden Sie Risiken, die zu Krankheiten, Verletzungen oder Unfällen führen können. Unter „normalen“ Umständen würden wir normalerweise einen Trainingsblock absolvieren, (hoffentlich) ein neues Fitnessniveau aller Zeiten erreichen, uns ausruhen/verjüngen, an Wettkämpfen teilnehmen, uns erholen und den Prozess von vorne beginnen. Aber ohne diese normalen Outlets (Rennen) besteht ein Risiko und es ist wichtig, es zu erkennen.

Wie minimieren wir dieses Risiko – und wie bleiben wir fokussiert? Alle 12 Wochen ist es eine gute Idee, Ihren Fokus zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel an Ausdauer gearbeitet haben, konzentrieren Sie sich vielleicht auf einen Geschwindigkeitsblock oder wenn Sie daran gearbeitet haben, Kraft aufzubauen, ist es möglicherweise an der Zeit, die Gewichte fallen zu lassen und sich auf die Kilometer zu konzentrieren. Das Ändern der Energiesysteme, die Sie trainieren, wird Ihnen helfen, frisch und konzentriert zu bleiben. Wenn Sie auf einem Laufblock waren, ist es vielleicht an der Zeit, jetzt, da der Sommer da ist, zu einem Freiwasser-Schwimmblock oder einem Radsportblock zu wechseln. Es gibt auch unzählige virtuelle Herausforderungen, die eine großartige Möglichkeit sind, motiviert zu bleiben und Ihr Training mit Spaß und Geselligkeit zu gestalten.

In einer typischen Saison werden diese Änderungen normalerweise mit der Ebbe und Flut der Rennvorbereitung, Erholung und Aufbau integriert. Diese Änderungen werden normalerweise durch Rennen, Reisen und Jahreszeitenwechsel in unser Jahr eingebaut. Ohne diese kann es verlockend sein, monatelang dasselbe zu hämmern. Irgendwann werden Sie feststellen, dass es an der Zeit ist, die Dinge umzustellen, um Stagnation, Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Und anstatt das zuzulassen und dann damit fertig zu werden oder sich aus einem schwarzen Loch zu graben, ist es viel klüger und sicherer, dies zunächst zu vermeiden.

Mein Rat ist, Ihren Fokus vorerst in Blöcken von 8 bis 12 Wochen zu planen. Integrieren Sie Erholung und eine Art Rennen oder Test am Ende jedes Blocks. Dies wird Ihnen helfen, das ganze Jahr über einen kurzfristigen Fokus zu behalten, Fortschritte zu überwachen, das Risiko von Verletzungen, Burnout oder Abdriften im Laufe der Monate zu reduzieren. Es wird Ihnen auch helfen, sich niederzulassen, wenn Sie die Versuchung verspüren, ein Risiko einzugehen, das Sie sonst im Training nicht eingehen würden. Haben Sie Spaß, sehen Sie, was Sie tun können, und bringen Sie dieses neue Leistungsniveau in die kommenden stärkeren Jahre.

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