Fragen Sie einen Trainer:Wie kann ich eine Schaumstoffrolle am besten verwenden?

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Die Schaumstoffrolle ist das Äquivalent des Körpers zum regelmäßigen Schmieren Ihrer Fahrradkette und zum Pumpen von Luft in Ihre Reifen. Stellen Sie sich vor, Sie wollten eines Tages Fahrrad fahren und haben festgestellt, dass die Reifen etwas platt und die Kette ein wenig rostig ist. Und stellen Sie sich auch vor, Sie würden die Wartungsprobleme Ihres Fahrrads ähnlich behandeln wie viele von uns die Wartungsprobleme unseres Körpers behandeln, z. B. krumme Knie, enges IT-Band, schmerzende Waden. Entweder Sie versuchen A) erfolglos zu „fahren“, was Ihren Reifen mehr Schaden zufügt, oder B) Sie entscheiden sich, ein paar Tage zu warten und hoffen, dass sich der platte Reifen und die rostige Kette Ihres Fahrrads bei der nächsten Fahrt von selbst repariert haben.

Ja, das klingt albern, aber so gehen wir zu oft mit unserem eigenen Körper um. Wir trainieren trotzdem und hoffen, dass das Problem verschwindet. Oder wir ruhen uns aus und hoffen, dass das Problem verschwindet. Und zwischendurch überzeugen wir uns selbst, dass wir „keine Zeit“ haben, uns um unseren eigenen Körper zu kümmern. Glücklicherweise können Sie mit 10- bis 15-minütigen Schaumrollsitzungen viel Selbstpflege erreichen. Geben Sie den wöchentlichen Ganzkörperscan ein.

Wählen Sie zwei Körperteile aus, die Sie pro Nacht 15 Minuten lang anpacken möchten. Hier sind ein paar Empfehlungen.

• Waden &Quads
• Oberschenkel- und Gesäßmuskeln
• Lats &Pecs &T-Wirbelsäule
• Füße &Schienbeine

Verbringen Sie 3 bis 4 Minuten pro Körperteil für 12 bis 16 Minuten Gesamtarbeit, d. h. 4 Minuten pro Wade und 4 Minuten pro Quad. Rollen Sie „Ost-West“ zusätzlich zu „Nord-Süd“. Bewegen Sie den Mauszeiger über enge Stellen, atmen Sie durch, entspannen Sie sich und bringen Sie sie dazu, sich zu lösen. Wenn Ihre Schaumstoffrolle zu weich ist, verwenden Sie etwas Härteres mit weniger Durchmesser. Ich liebe es zum Beispiel, meine Reisekaffeetasse zu benutzen.

Die Vorteile des wöchentlichen Körperscans sind zahlreich. Erstens kommen Überlastungsverletzungen nicht aus dem „Nirgendwo“. Du gibst einfach keine Aufmerksamkeit. Regelmäßige Mobilitätssitzungen geben Ihnen einen Überblick über Ihre Gewebegesundheit und können potenzielle Verletzungen im Frühstadium schneller erkennen. Zweitens erholen Sie sich zwischen harten Sitzungen schneller, indem Sie die Durchblutung der Sehnen und Bänder fördern und dem Lymphsystem des Körpers helfen, seine Arbeit zu tun. Drittens bewegt sich ein „gut geölter“ Körper besser und ein Körper, der sich besser bewegt, schwimmt, radelt und läuft effizienter und kraftvoller.

Schließlich weiß ich, dass Sie nicht mehr Zeit am Tag haben. Keiner von uns tut dies, daher ist es wichtig, dass Sie beim Schreiben von E-Mails mit den Füßen rollen. Massieren Sie Ihre Kniesehnen, während Sie einen Anruf entgegennehmen. Zerschmettere deine Quads, während du die Nachrichten liest. Netflix-Episoden sind die perfekte Gelegenheit für eine Mobilitätssitzung. Sie erhalten das Bild.

Für weitere Ideen und Inspirationen, welche spezifischen Schaumrollmethoden Sie ausprobieren sollten, laden Sie meine The Run Experience-App herunter oder schauen Sie sich The Run Experience auf Youtube an.

Nate Helming aus San Francisco war Mitbegründer von The Run Experience mit dem Ziel, ein breiteres Publikum von Läufern und Outdoor-Enthusiasten zu erreichen, die laufen und die Natur genießen und Verletzungen vermeiden möchten. Er hat Athleten geholfen, ihre ersten Rennen zu beenden, neue Distanzen zu erobern, bereits bestehende Verletzungen zu überwinden, neue PRs zu erzielen, das Podium zu erreichen und sich für nationale und internationale Events zu qualifizieren.

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