Fragen Sie einen Trainer:Wie baue ich einen ausgeglichenen Körper auf?

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Wir alle möchten am Renntag zu 100 % bereit sein, unsere harte Arbeit auf die Probe zu stellen und mit den Ergebnissen einer PR, einem Podiumsplatz oder einfach nur zu wissen, dass wir an diesem Tag unser Bestes gegeben haben. Allzu oft kann es passieren, dass etwas auf dem Weg zu einer Verletzung, leichten Schmerzen oder Schmerzen führt, die es uns nicht ermöglichen, unsere beste Leistung zu erbringen oder sogar an der Startlinie zu erscheinen. Wie bauen wir also einen ausgeglichenen Körper auf, um das Verletzungsrisiko zu minimieren?

Während viele von uns mit verschobenen oder abgesagten Rennen zu kämpfen haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um sich darauf zu konzentrieren, die ausgewogenste und effizienteste Maschine zu entwickeln, die den Strapazen einer langen Trainingssaison standhält.

1. Fokus auf Funktion

Deine Trainingsroutinen außerhalb des Schwimmens, Radfahrens und Laufens sollten einen Zweck haben und auf Funktion ausgerichtet sein. Bei drei anderen Sportarten fällt es oft leicht, die Krafttrainingseinheiten auszulassen. Zu oft hören Triathleten „Krafttraining“ und stellen sich schwere Gewichte vor und lassen sich einschüchtern oder haben das Gefühl, dass sich die zusätzliche Trainingszeit nicht lohnt. Ein echtes funktionelles Ganzkörpertraining ermöglicht es Ihnen, nur wenige bis gar keine Geräte zu verwenden und gleichzeitig Ihre Zeit für das Training zu maximieren. Anstatt einzelne Muskeln in einzelnen Bewegungsebenen zu trainieren, wird ein funktionelles Training den gesamten Körper auf eine viel effizientere Weise trainieren.

2. Vernachlässige deinen Kern nicht

Ein Athlet mit einem starken Ober- und Unterkörper, aber einem schwachen Kern wird nie sein wahres Potenzial erreichen. Der Kern ist der Knotenpunkt des Körpers und für fast alle Bewegungen in allen drei Sportarten von entscheidender Bedeutung. Nehmen Sie den Lauf, wo die Dynamik leicht zu visualisieren ist:Wenn der rechte Fuß nach vorne tritt, schwingen wir natürlich unseren linken Arm nach vorne und umgekehrt. Diese wiederholte Bewegung tritt tausende Male auf und ein starker Kern wird die Effizienz erheblich verbessern. Denken Sie bei der Visualisierung Ihres Kerns über das „Six-Pack“ hinaus. Ihr Kern umfasst auch Muskeln von der Mitte der Brust bis zur Mitte des Oberschenkels sowie die schrägen Bauchmuskeln, den Rektusabdominis, die Gesäßmuskeln, die Hüftbeuger und mehr.

3. Finden Sie Ihre Schwächen

Es ist oft ein Ungleichgewicht innerhalb der kinetischen Kette, das zu chronischen Verletzungen führt. Wie finden und zielen Sie auf diese potenziellen Schwächen ab, um einen ausgeglichenen Körper aufzubauen? Eine Bewertung durch einen ausgebildeten Fachmann ist ideal, aber es gibt einige einfache Strategien, die Sie selbst durchführen können. Mit einem richtigen funktionellen Trainingsplan, der eingliedrige Übungen beinhaltet, können Sie eine Selbsteinschätzung durchführen. So kann beispielsweise eine einbeinige Kniebeuge im Rahmen eines Workouts eingesetzt werden und auch als Test dienen. Beachten Sie Ermüdungsfaktor, Gleichgewicht und Mobilität. Wenn Sie ein Ungleichgewicht feststellen, passen Sie die Sätze/Wiederholungen an, um die schwächere Seite zu verbessern. Es gibt viele einseitige Übungen, die auch als Test verwendet werden können, um die eigenen Ungleichgewichte zu bestimmen, der Schlüssel ist dann, auf Symmetrie hinzuarbeiten.

4. Hören Sie auf Ihren Körper

Die einfachste Strategie ist eine der wichtigsten:Sie müssen auf Ihren Körper hören. Egal, ob Sie einen Trainer haben, der Ihren Plan aufschreibt oder nicht, oder Sie nur selbst einen Plan pflegen, achten Sie darauf, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, indem Sie sich einen Tag frei nehmen, Muskelkater dehnen, genug Schlaf bekommen und dies beibehalten Ernährung. Der menschliche Körper kann einige erstaunliche Aufgaben erledigen, aber wenn Sie eine Schulter oder ein Knie spüren, die Ihnen Schmerzen bereiten, sagen Sie es Ihrem Trainer, brechen Sie Ihr Training ab oder machen Sie einen Ruhetag. Wenn Sie jetzt oft einen Tag frei nehmen, können Sie 10 Tage später im Training eliminieren.

Kyle Herrig ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Inhaber von Triplex Training in Chandler, Arizona. Triplex bietet persönliche tägliche funktionelle Workouts sowie vollständige Online-Sitzungen, die Sie von überall aus durchführen können.

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